palenslim Günlüğü, 26 Kas 20

3000 almanı önermem. 3000 kaloriyle senden kilolu erkekler bile kilo alabilir. 

Alper normalde 2700 ama bu şekilde çok zor alıyorum ve biraz altına düşsem hemen aldığım da gidiyor. Bu durumda 3000 civarı alırsam istediğim kiloya ulaşırım gibi geliyor. Ama onu da sağlıklı şekilde tamamlamak çok zor her gün, o yüzden sordum nitelik mi nicelik mi diye ben 2500 rahat alıyorum normal gıdalarla ama üstü zorluyor. 

proteini biraz daha artırıp yağı 100 civarına çekersen daha iyi olur sanırım. spor yapıyorsan kasların da gelişir güzelce 

Düşük hacim yüksek kalorili yiyecekler tüketmeni öneririm. Mesela kuruyemişler. Bir avuç kuruyemiş 200-300 kalori arasında değişebiliyor. Hemde sağlıklı yağlar. Her öğününde bir avuç yersen günlük kalorinin üstüne çıkabilirsin.  

Sıla evet dediğin şekilde yapıyorum, ceviz ve kuru üzüm birlikte çok güzel kalori yapıyor mesela, normal yemekle 2000-2200 civarı alıyorum üstünü bunlarla tamamlıyorum,2500-2600 oluyor o şekilde, demekki biraz daha artırmak gerekecek :) 

Hanna proteini artırdığım zaman böbreklerime zararlı olabileceği söylenmişti burada, korktum biraz açıkçası, kilo alayım derken sağlıktan olmak var ama dönem dönem yükleme yapsam dediğin şekilde sorun olmaz sanırım, teşekkürler 

Kilo vermek kadar almakta çok zor umarım sağlıklı bir şekilde alırsın 🙏 

Karbonhidratin sağlıklı olanlarını tercih etmelisiniz bol zararlı yağdan oluşan bir Hamburgerden bir kızartmadansa Meyve bol bol tüketip; reçel, kuruyemiş, kepek unlu poğaçalar... daha sağlıklı kilo alımında yardımcı olur. 

abla şimdi makro kısmına gelicek olursak kilo alma yolunda yuzde 50 karbonhidrat geri kalan yuzdeyide 25 -25 bolusturebilirsin bence yada proteini yuzde 30 a cekip yagı yuzde 20 yapabilirsin yağ kaynağı olarak doymuş yağlari az tutup findik fistik tuket bence karb. da pirinci makarnayı hic dusunmeden göm  

alıcağın 3 bin kaloriyi boyle bol derim ve karb kaynagi olarak makarna pirinc tuketmelisin cunku sen kilo aliyorsun bunlar sende oyle tokluk yaratmaz sindirimi kolaydir ogunlere boldugunde rahat siradakine gecersin ve bol bol yiyebilirsin kimse kusura bakmasın ama karbonhidratsiz kimse kilo veya hacim alamaz  

şeker alımın güzel şekere dikkat ederek göm ne bulursan ama bir avuç çiğ badem fındık fıstık mutlaka ye hergün  

Merhabalar giremedim kaç gündür yorum ve tavsiyeler için çok teşekkürler  

Hacvar zararlı hiçbir şeyi sırf kalori olsun diye tüketiyorum inan yoksa şimdiye çoktan almıştım o kiloyu ama tartı kadar ayna da önemli  

Ozaani aynen öyle yapıyorum hep yemek meyve ve kuruyemiş arada bir tatlı yersem tek zararlım o işte 

Serhat şekere zaafım yok çok şükür ondan iyi oranı. Hani hep derler ya "tatlı krizi" bilmem nasıl bişey olduğunu. Olursa yerim olmazsa aramam yani. Yavaş alıcam belki ama bizim de bi Kelly Brook ölçülerimiz olsun sonunda dimi😜 

😉👌👌🤗🤗🧿🧿💪💪