saglıklıbeslenecegim🥳 Günlüğü, 04 Mar 21

🙈tam senin posta yorum attım gelmişsin bile çokmu sence ideal ne kadar yapim  

Agırlık günlerim pazartesi Çarşamba cuma günleri öğleden sonra yapiyorum genelde sabahlarıda 45 dk hep yağ yakımı için yapiyorum ama o gün ağırlık çalışmama rağmen akşamıda 30 dk yapiyorum boş kalan diğer günlerede akşamı 1 saat 5 dk süren seriyi yapiyorum ayriyeten o günün sabahıda 45 dk aç karnada yapiyorum 45 dklık seriyi iptal edip 30 dllık yapmayı düşünüyorum sabahları  

1 gün dinlenme veriyorum  

Bence tek seferde yap bitir ki vücudun dinlenmeye başlasın. Günün bir saattinde güzelce yap sporunu sonra düzgün beslen bol su iç oh miss 😊  

Tm ozmn ben bir iyice düzenlenleme yapim çok saol nazlı 🤗🤗ayrıca bugün tartıldım mrktan 800 grm almışım 4 günde 🙄kaçamak yapmadım sağlıksızda beslenmedim niye böyle oldu 1.800 fazlamı gelmiştir  

Umay 🙈zmnım çok kısıtlı oluyor bazen oyuzden saatlere bölerek yapiyorum keşke hepsini üst üste yapmak için zamanım olsa 😊sadece ağırlık gününde günde 3 defa yapiyorum diğer günler 2 defa  

Vücut (kas) spor yaparken değil dinlendiginde gelişir toparlanır. Çok çalışmak değil doğru çalışmak esastır. Kas gruplarına göre değişse de ortalama 2 güne yakın sürede toparlanmaktadır. O yüzden yaptığınız egzersizleri gözden geçirip planlamalısınız. İyi calişmalar 

Ahmet bey tşk ederim gözden geçireceğim programı ve 2 gün dinlenmeyle haftanın 5 günü yapıcam sadece tşkler  

Maden suyundan olabilirmi yaktığım kalorileri geri aldırıyor 🙄 

Kardiyo günlerinde bir sorun yok ağırlık çalışmalarında kasların dinlenmesi için yeterli vakti bırakıyorsan yeterli. Ağırlık çalışmalarında setler arası 2 dakika dinlenmeyi de unutma. Onun dışında kardiyo için bir kısıtlama yok. Eğer kaslarını zorlamıyorsan aktif dinlenme iyi bile gelir. Kolay gelsin abla 😁 

Tşkler oğuz setler arası dinlenmelerde vücüdumu dinliyorum çok ihtiyacım olursa dinleniyorum sanırım ağırlık gününde 3defa antreman çok geliyor 😂 yada benim dinlenme günlerini 2 ye çikarmam gerek  

nergis ve zorlamamak😁😁😁 sıkı kalca serisi sixpack serisi ince bacak serisi sallan yuvarlan serisi ağırlık serisi ☺️☺️☺️kuzum sakin spor kaçmıyor bedeninin zaten bir forma girmiş yavaş yavaş ilerle hayir hemen hersey olucak karin kasin vs de olucak hoppp bi bakmışın Nergis hamile😆😆😆 kuzum önce sağlıklı beslen ve sporunu yap sixpackler incebacaklar sıkı kalça zaten gelir ki bunlar sende olusmaya cokdan başlamıştır bu arada ağırlık çalışması bana 4 kilocuk aldırdı haliyle yiyoruz ama ne kadari kas ne kadari yag bilgim yok üç öğün spor biraz degil epey bi abarti kuzum😉 

Yani azaltmam gerek 🤔 peki serhat abi ağırlık günlerinde akşamı yapmicam spor diğer günlerde yeterli olur cardiolar hayır anlamiyorum gerçekten çok bağlandım spora önceden 15 dkla aldığım bir sonucu şimdi tüm videolarla alabilceğimi düşünüyorum biraz azaltmam sakince ilerlemem gerek kafayı yedim gibi bişey 🙄ztn dün ben ağırlık çalışırken eşim sana nolmuş böyle gören korkar kemiklerin damarların ne hale gelmişsin dedi 🥺 üstüne bugün kaynanamda aynısını söyledi iyice morel sıfır oldu  

Şayet tgd’nin üstünde almadığınız sürece fazla spor kas kaybıyla bitecektir eğer yağ oranınız çok değilse buna hiç gerek yok ağırlık idmanlarını haftada 3 gün 1’er gün mola vererek yapabilirsiniz cardioları süresini uzun tutmanın da anlamı yok 30 dakika cardio yerine mola vermeden 8-9 dakikalık ağırlıklarla yapacağınız cardio size daha iyi gelecektir 

Moralini bozma yapman gerekeni sosa yazmış sporunu yap senin artık sıkılaşma ve karın kası evren geldi oralardasin aşırı abartmana gerek yok cardio ile yağ yakıp formda kalıp ağırlıkla sıkilasmaya devam kaslanmaya devam ananin babanin dedigini bilmemde kocan önemli 😁😁 şaka şaka o sana destek veriyor yoksa simdiye kadar cokdan kavga ederdiniz demekki sendeki gelismeden memnun biraz pozitif bak kuzucuk bozma moralini 🧿🧿💪💪💪🙋🙋 

Yağ oranı güçvefıtnesten ölçüleri grince %24 gösteriyor çok fazla oyuzden hem yağ yakıp hem kas yapmaya çalişiyorum ağırlık antremanınıda 1 gün arayla haftada 3 kez yapiyorum tdyi 1.850 geçmiyorum sosa  

😂😂memnunmu bilmem hiç bi zmn doğruları söylemez zorla söyletiyorum gerçi göbekten çok vermişsin diyor ama bi yandanda sporu benden daha çok seviyorsun diyor bi dediği bir dediğisini tutmuyor 🤣🤣ama memnun 😁 bencede 🙈 

Kası büyütmenin bir sistematiği vardır ve üç ana başlıkla incelersek dinlenme beslenme ve idman olarak oluşur hem yağ yakıp hem kas kazanmak çok zor bir sistem değildir amacınızın kası büyütmek olduğunu sanmıyorum yağ oranını düşürmenin yolu kalori açığından daha çok protein ağırlıklı beslenmeden de geçer çünkü proteinler sindirilme esnasında büyük bir çoğunluğu yakılır ve vücutta kalori olarakta kalmaz yapmanız gereken şey biraz kendinize zaman verip sistemi oturtmak 

Anladım sosa çok tşk ederim dediklerinizi uygulicam çok saolun tşk ederim okuyup zmn ayırdığın için öyleyse artık düzenli abartı olmicak şekilde ilerleyim sürdüürülebilir olması şart 🙂 

fazla kuzum bir kere spor yap gun icinde bir de haftada iki gun art arda olmamak kosuluyla dinlenme ver . sporda nicelikten daha onemli olani nitelik yani kaslarini zorlaman .tabi burada onemli olan kaslarini ne derece zorladigin antremanin kalitesino belirleyen budur. 1 saat antreman yeter bence gun icinde