araknuş Günlüğü, 17 Mar 21

Bence yağı azaltma, hormonlar yağ olmadan çalışmaz ve doygunlukta hissetmezsin. Bence protein yüksek, yağ normal, carb düşük olan low carb diyeti araştır derim ve bunu aralıklı oruçla birleştir, 12 de ve akşam 6 da ye mesela aralarda şekersiz çay kahve maden suyu dışında bişey olmasın. Can çiftçi low carb diye aratabilirsin, rengin börekçiyi takip edebilirsin instadan, low carb ve if le insanlar hastalıklarından bile kurtuluyor. Başarılar🙋🏻‍♀️ 

Kalori açığı yağ yakmanın en temel basamağıdır. Sadece kalori açığıyla bile kilo verebilirsin. Ayrıca sporda yapıyorsan bu kilo verme hızını kesinlikle arttıracaktır.  

1200 kalorinin altına inmek ne kadar doğru? Tavsiyem düşük kalorili beslenmenin zararlarını araştırmanız 😊 

Tdee ni hesapla bmr ın fazla altında kalma spor yapmıyorsanda zayıfladıkça deri sarkıkları olabilir dikkat et acele etmeye gerek yok zamanla tartıdaki eksilmeyi gördükçe devam edeceksin zaten merak etme ama kalorilerini o kadar düşük tutma 

1000 kolari altında beslenme sıkılır ac kalırsın bırakırsın knk snaa verilen kolarinde ye ben 1500 fln yiyorum mesela 900 VS yersem o gün basım döner agrır kötü olurum hemen bişiler yerim ilave  

Tebrik ederim işh bol bol eksilerin olur 😇👏🏻👏🏻 

Evde sporda Leslie candır 

nurgulac5 hemen bakiyorum tesekkurler 

anlattığın beslenme şekli altı ay önceki benim beslenme şeklimle aynı. hala kırmaya çalıştığım bazı alışkanlıklarim var ama birçoğunun üstesinden gelebildim. bu kadar ağır bir beslenmeden sonra düzenli bir beslenmeye girersen güzel sonuç alacağına eminim. sadece kalori miktarını hesapla ve sana ne kadar uygunsa o kadar beslen. spor konusunda da, ben ilk başlarda hiç spor yapmadım ve kilo verdim. ama kilo vermem durduğunda vücudum şekilli değildi. alt karın, basen, yan yağlar duruyordu. şimdi kendime uygun spor düzeni oluşturmaya çalışıyorum. hamur işi ve işlenmiş şekerden olabildiğince uzak dur, kesinlikle kilo verme süresine faydası oluyor. az kalori alırsan kendine o kadar çok zarar vermiş olursun bu hataya sakın düşme. bırak yavaş yavaş olsun ama kalıcı olsun. başaracağına eminim kolay gelsin 🎉🥳 

Hesaplars youtube da videolari var acip karsina gecip aynisini yapiyorum 

_blueside_ Cok moral verdiniz😊 soylediklerinizi dikkate alacağim tesekkur ederim🙏 

Tea_mola tesekkur ederim,hepimiz emeklerimizin karsiligini aliriz umarim👍 

🙂😍 

Birde sakın unutmayın kas kutleniz ne kadar fazlaysa yaktığınız kalori de o oranda artar. Dolayısıyla kas kütlesi fazla olan daha çok yesede kilo alması daha az olur.  

Berats0 bu programda 2163 cikiyor ben 1000 kaloride kaliyorum ne kadar acik olursa o kadar veririm diye🤔 

melihcandemircan422 umarim istedigim kilolari bu sefer görurum🙏 

Ozlemaries arastiricam şimdi hemen tesekkur ederim tavsiye icin 

haticedincer1905* kalori yuksek olursa veremezmisim gibi geliyor🤔 

Ben de ilk kilo vermeye başladığımda 2-3 hafta 1000 kalorinin altında beslendim ve ciddi manada sağlığımı bozdum regl olamadım cildim bozuldu psikolojik olarak kötü etkiledi gibi gibi.. şu an 1300-1400 civarı beslenmeye çalışıyorum ve vücudumu buna adapte etmem zor oluyor çünkü az kaloriyle beslendiğimden vücut ağırlığım direnç gösteriyor hatta kalori alımımı artırırken yavaş yavaş alıştırarak artırmaya çalışıyorum ki bir anda artırıp kilo almayayım Özetle günlük alman gerekenin 300 civarı altında alman bence daha mantıklı evet bu şekilde kilo vermen yavaş olacaktır ancak sağlıklı bir şekilde verirsin çünkü hızlı verilen kilolar genelde hızlı alınıyor malesef  

şahsi fikrim ne olursa olsun 1200 un altına inmeyin. vücut kalori alımını hesaplayın ondan 200-300 azaltın . şöyle düşünün eğer aç kala kala vücudunu az yemeye alistirirsaniz ilerde düzeniniz ya hep çok az yemek olacak (ve her kilo vermek istediğinizde daha da kısmak zorunda kalavaksiznız), yada ortalama bir yemeye gelince 1200 civarı, kilo almaya başlayacaksınız çünkü bünyenizden çok kistiniz önceden. o yüzden kilo verdikçe yavaş yavaş düşünmeniz. karbonhidrati azaltın ,proteini artirrin şahsi fikrimce. ben pek size tavsiye verebilecek kadar kilo vermedim ,deneyiyim yok. ama okuduğum yazılarda, danıştığım başarılı bir sporcu bu şekilde öneriyor. umarım sağlıklı bir şekilde verebiliriz