megaira7 Günlüğü, 20 Mar 21

Yanlış bilgi vermek istemem öncelikle diyetisyen doktor falan değilim ancak sağlıkçı sayılırım ve rakamlar değil bedenin sağlığına karar verir demeye çalıştığım çatlayana kadar yemen gerekiyorsa ve yapamıyosan bedenin yeterli olduğunu düşünüyodur kendini zorladığın diyet sana uygun diyet olamaz bence nacizane fikrim 

@sudebuber1280 evet ben de doyduğumu anladığım an bırakıyorum ancak vücut o kaloriyi almayınca spor yaparken bir süre sonra kaslardan yakıyormuş, yağ yakimi azalıyormuş diyorlar hep o yüzden bilemiyorum ne olacak:(. teşekkür ederim yorumunuz icin.  

Bak şimdi vücut önce karbonhidratları harcar eğee yeterli karbonhidrat almıyosan yağları harcar ama bu karbonhidrat eksikliği uzun sürerse vücut şaşırır ve acil durumlar için yağ depolarını saklar kastan takar o yüzden uzun süre aç kalmaman gerekiyo yoksa kaslarını yer onun dışında iştahın iyiyse kastan harcamazsın makrolara dikkat et yeter kaloriden ziyade 

makrolara dikkat ediyorum, çok teşekkür ederim. kaloriyi doldurmaya cok takmadan dengeli makro ile beslenmeye devam edeyim. 

Faydalı olduysam ne mutlu bana :))  

Yağ ciddi oranda azalırsa kas kaybı başlar doyduğunda bırak tamamlamak için yeme bence 

Aşağıdaki tüm yorumları unutun lütfen :). BMR altında kalmak metabolizma hızınızın düşmesine hayati fonksiyonlarınızın bozulmasına sebep olur. Muhtemelen uzun süredir BMR altında kaldığınız için hem mideniz küçülmüş hem bağırsaklarınız sağlıklı bir şekilde çalışmıyor ve özellikle bmr altındayken tartıda kaybettiğiniz tek şey kas olur. Çatlasanızda BMR düzeyinde yemek zorundasınız. Kilo vermek için doğru olan BMR düzeyinde yemek değildir BMR demek bütün gün yatarak vücudunuzun harcadığı enerjidir. Kilo vermek için oluşan doğru kaloriyi bulup o kaloride alın lütfen(BMR dan daha yüksek bir değer). Spor yapıyorsanız kütle başı 1.5-1.8 aralığı protein yağsız kütle kadar yağ ve geri kalanını karbonhidratla tamamlayın. Eğer sedanter bir bireyseniz 1-1.2 gr protein aynı oran yağ ve karbonhidrat 

Eğer benim dediğim mantıklı gelmez ise kilonuzu paşalar gibi verir sonra 1 gün tatlı 1 gün pizza yediğinizde tartıda dehşete düşersiniz. Düşen metabolizma hızından dolayı 2 ayda verdiğiniz tüm kiloları fazlasıyla geri alır buraya tekrar dönersiniz. 

Bu konu ile ilgili takip edip, sorunuzun en doğru cevabını alabileceğiniz bir dokto tavsiye edeceğim. Kendisi daha geçen hafta bu konu ile ilgili bir yazı dizisi hazırladı. https://instagram.com/selimbilginmd?igshid=16ath50xopx1v 

İnstagramda selimbilginmd diye aratabilirsiniz. Ayrıca Rengin Börekçi hocayı da takip etmenizi tavsiye ederim. Kendisi aynı zaman da profesyonel uzun mesafe yüzücüsü ve 24 saat açlıkla yüzüyor. Gayet de sağlıklı. Kas kaybetmek öyle kolay değil.  

Eğer olaya öyle bakıcaksak pando-ra Matt stonie 1 hafta 10 gün hiçbir şey yemeden durup daha sonra 15-20 bin kaloriyi tek seferde en hızlı şekilde alıyor. Vücut geliştirmeciler podyuma çıkmadan 2 gün önce az su 1 gün önce hiç su içmiyor. Karbonhidratı podyumdan 2 saat önce yüklüyorlar :). Profesyonel amaca yönelik beslenmelerden değil sağlıklı beslenmelerden bahsediyoruz. 

Ve vücut geliştirme fitness gibi sporlarda(buradaki çoğu insan onları yapıyor diye söylüyorum) sporcunun tecrübesi bilime üstün basıyor. Deneyerek tecrübe etmek sizin elinizde 

Selim bilgin hocanın vücuduna bir de sadece 2 senedir vücut geliştirme yapan bir sporcunun vücuduna baktığınızda hangi tarafın doğru olduğuna siz karar veriniz. 

Bu kadar şey biliyorsanız aklınızın kendinize yetmemesi garip. Ben vücut gelistirmeden bahsetmiyorum zaten saģlıklı beslenmeden bahsediyorum. Örnek aldığım sporcular da kas kaybının olmadığını söylüyor. Bilim de yüzlerce deney ve deneyim sonucunda şekil alır. Kafadan atılmaz. Soru sormuşsunuz, doktor tavsiyesi verdim. İster okur aydınlanırsınız, ister buradan edindiğiniz bilgilerle yolunuza devam edersiniz. Karar sizin  

yardımcı olan herkese çok teşekkür ederim.:)  

geçen sene 15 kilo verdim ve sadece 2 kilosunu geri aldım aylarca çok kötü beslenmeme rağmen. kaslarım saldı kendini sadece. 1100 kalori civarında besleniyordum düzenli de spor yapıyordum. şimdi tekrar kilo verip sıkılaşması istiyorum ancak daha dikkatli beslenmek istediğimden ve bu konuda çok farklı ve çok fazla şey söylendiğinden bir de buraya sormak istedim. çok teşekkür ederim herkese.:) 

Bu kadar şeyi bilmeme rağmen hala öğreneceğim onlarca şey olduğu için aklım bana yetmiyor bazen :). 

Bugün mutfağa sokmadığımız margarinler ve çiçek yağları dönemin akil en üstün bilim adamları tarafından defalarca önerilmiş ve türkiyede pazara sunulmuştur. O dönem mutfağa sokmadığımız tereyağ ve zeytinyağı bugün baş tacımız :). Bilimsel makalede sporcuların hangi düzey hangi vücut tipi vs olduğu önemli. Yoksa internetten elde edilen bilgilerle büyüme hormonu gece 2 den sabah 5 e kadar salgılanıyor diye içi boş bilgi ile gezersiniz. 

AÇLIK konusuna çok dikkat edin. Şahsen uzun saatler aç kaldığım için ( 20 yıl evvel ) safra kesemde kum oluşmuştu. Uzun açlıklar safrada kum ve taş yapabilir.. Açıkcası moda olan diyet, beslenme tarzları ya da besinlere çok dikkat edin. Uyanık olmak zorundayız, çünkü beslenme ile ilgili araştırmaları ABD ya da Avrupa Ülkeleri yapıyor ve elbette kendi toplumunun beslenme alışkanlıkların göre yapıyor. Doktorlarımız da bu araştırmalara göre bizi bilgilendiriyor... 🤷🏻‍♀️ Kahvaltıda muz, yoğurt, yulaf 🤷🏻‍♀️ domates, peynir, zeytin, yumurta varken.... Her meyve ve sebze o coğrafyada yaşayan insanlar için var. Avokado mesela, evet sağlıklı ama bizim coğrafyamızda yaşayan bir metabolizma için mi ? Düşünmek lazım.... Roganjim e tamamen katılıyorum bu arada. Sevgiler ❤️ 

peki bu kaloriyi doldurmadığında kilo veriyor musun