sevmuskuz Günlüğü, 19 Nis 21

kilo boy olarak hesapladıktan sonra günlük almanız gerekenden 300-400 eksik alırsanız aktivitelerinize göre,kilo vermeniz mümkün🍓❤️ 

Bazal metabolizma hızı senin hareket bile etmeden yaktığın kaloridir, altını alırsan zayıflaman sağlıksız bir şekilde olur, o yüzden altına düşmemeni öneririm 😊 

Bazal metobolizma hiçbir şey yapmadan yaktiginiz kalori anlamına gelir diye biliyorum .İnternetten günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayip ( agirsaglamdan bakabilirsiniz) ondan 400 -500 düşün .Ki spor yapıyorsanız 200 -300 kaloride dusebilirsiniz böylece kalori açığı bırakmış olucaksiniz. Mesela benim günlük almam gereken kalori miktarı 1800 -1900 ben 1400 en fazla 1500 alıyorum .Daha bilen birisi mutlaka yazar .Benim bildiğim ve uyguladığım bu şekilde. 😊 

Aynı şey benimde kafama takılıyor ya 1500 le zayıflayamadım çok fazla ben de sanırım egzersiz önemli bir faktör 

Ağır sağlam 1200 verdi. 1200 alıp bir de spor yapsam daha iyi olur o zmn... Ya da sporsuz 1200  

sevmuskuz spor yapıyorsanız daha fazla alabilirsiniz .Spor yaptığınız günler 1400 alabilirsiniz bence .☺ 

Knk sen diyetini yapsana bak bnde şöyle ki 1500.1600 ile kilo koruyorum sabit ama 1200.1300 oldugun da kilo veriyorum kişiden kişiye değişir bu ama 

Ben sporsuz 1200 yapıyorum boyum 158 kilom 69 

Fatsecret in verdiğinden sporluysa %20 sporsuzsa %30 azaltıp yapabilirsiniz