mervebb Günlüğü, 17 May 21

ilk ay kilo kaybı azmış ikinci ay çok artmış 🧐 ne değişti tavsiye isteriz 😀 

gam2e evet ilk ay yememe içmeme dikkat etmedim misafirlerim geldi hamurişi falan oldu hep ama bu son ay FatSecret indirip ne yediysem kaydettim günde 2 öğüne düşürdüm  

165 boy 

son anlık süreçte neler yaptınız  

kiloovericeminsallah son ayda diyeti sıkı uyguladım 3 öğünden 2 ye indim bol bol yumurta peynir hindi füme tavuk balık kırmızı et yedim haftada 2-3 kez makarna yedim ara öğünleri dolu dolu yaptım 2 porsiyon meyve+ceviz+kuru incir veya kayısı olarak. Spor olarak haftada 3 gün 50 dk cardio 2 gün 30dk fitness yaptım. Her gün 5er 5er arttırarak squat yaptım ve bol bol su içtim 

Anladim teşekkür ederim 😊 

Rica ederim 🌺 

bazal metobolizmanızı nasıl öğrendiniz 

Oturduğum sitedeki spor salonunda Tanita tartı var onunla ölçüyorlar bu diyetisyenlerin kullandığından 

Nazl11 onun boyla ilgisi pek yok diye biliyorum ve 1300 olması sedanter yaşam tarzı için bile çok düşük doğru ölçüm için bu diyetisyenlerin kullandıkları tartıda ölçülmesiniz. Ben eve fakir tartı aldım ölçüm yapan mesela hep yanlış ölçüyor  

Dilara Koçak’ın sitesinden baktım şimdi 1357 görünüyor benim de. Yalnız bundan 4 yıl önce diyetisyene gittiğimde 2100 çıkıyordu o tartıda. İnternetteki ölçümler güven verici değil yağ oranımı da %26 gösterdi çok garip  

diyetisyendeki makinenin markasını hatırlıyor musunuz 

Antrenöre sordum şimdi bazal dedi yani sporsuz gün içerisinde herhangi bir aktivite olmadan yaptığın ve uyuduğunu kapsar dedi  

cardio ve fitness’ı Youtube’dan falan yaptıysanız video adı ya da linki paylaşabilir misiniz? 

po.cee markası Tanita 

gam2e hepsini salonda yaptım cardio da 25 dk yürüyüş 15 dk bisiklet 10 dk eliptik olacak şekilde. Ama tam kapanmada salon kapalı olduğundan 75 dk yürüyüşle aradaki farkı kapatmaya çalıştım  

Kası nasıl arttırdınız