bengiozel23 Günlüğü, 09 Tem 21

merhaba spordan kaç saat önce ve sonra ne yemeliyiz 

Hamur mu yüklüyorsun dndmjsmsksksklas 

yam3829 kilo vermek yada kas yapmak istemene göre değişiyor yemek türü ama spordan 2 saat önce yemek yemeği bırakmak gerektiğini söylüyorlar rahat hareket edebilmek için spor yaptığın günlerde kas ağrısını azaltmak için muz öneriyorlar öncesinde de oluyor sonrasında da YouTube da akın saatçi nin bilgi videolarından öğrendim ben bir çok şeyi kendine göre izleyip yorumlayabilirsin istersen 

dogandw CJDMDKKD ŞAKA MISIN SEN 

öğün önerisi yapmıyorum🙏🏼 

Öğün önerisinden ziyade makrolar için sormuştum 

Teşekkürler @savhan  

makro olarak ben antrenmandan önce karb almaya çalışıyorum daha çok,enerji versin diye,antdan sonra hem karb hem protein  

Çok teşekkür ederim 👍