|
Yeniden if 16/8'e dönüyorum. Bana iyi gelmişti uyguladığım zamanda. Definasyon için 1500 kcal. uygulayacağım bakalım. Hedef 3 ayda 10 kg. 49-50'ye inmek istiyorum. Yağ oranı nihai hedefi %13 ama bu biraz daha zaman alacaktır. Akşama da güzel bir antrenman.
|
1499 kcal
|
Yağ: 66,73g | Prot: 85,90g | Karb: 132,80g.
Kahvaltı: Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Pirinç Pilavı, Karnıyarık, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Pişmiş veya Sote yapılmış Olgun Soğan (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Hamsi Tava. Öğle Yemeği: Çerezya Kudüs Hurması, İçim İçim Fit Süt Kahveli, Tarabya Kaşar Peyniri, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|