Ich hatte erwähnt, dass ich mir eine Liste mit Videos zusammengestellt habe für die Challenge und wurde von Dani gebeten, sie zu teilen. Es ist meine persönliche Liste für mich als sportliche, aber untrainierte und durchschnittlich bewegliche Frau. Ob sie für Euch auch passt, weiss ich nicht, aber vielleicht findet der eine oder andere was passendes und fühlt sich motiviert. +++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1. Aufwärmen immer!!! Könnte man auch für Active Rest ausführen oder man wählt eine der Active Rest-Übungen von ganz unten... - auf dem Trampolin schwingen u dabei die Joints/Gelenke beweglich machen bzw. aufwärmen - Oder ich wähle eine Übung:
Warm up am Anfang des Videos ok!!! (13 MIN) FULL BODY PRIMAL WORKOUT - FOLLOW ALONG - NO EQUIPMENT TappBrothers https://m.youtube.com/watch?v=3sySPAm46mU
Chloé Ting (hat gute Website mit kostenlosen Programmen zur Körperformung.) https://m.youtube.com/watch?v=7t1qhpDLSi0
Yoga
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2. Sport Kraftsport Muskelkraft Muskel-Bildung Körpergewichtsübungen
Ich picke eine von Saturno Movement oder Chloe Ting und dann definitiv was mit Resistance Band (Kraft). Oder Band weglassen am Anfang - so wie ich mit meinem schwachen Körper. 😂
15 Minuten Ganzkörperroutine - All Level Saturno Movement https://m.youtube.com/watch?v=ANXtI3ATuAU&t=99s
20 Minuten ABS for Beginners Saturno Movement https://m.youtube.com/watch?v=WdmCWYAeh3A
10min. Abs Workout You Can Do Anywhere (All Levels) Saturno Movement https://m.youtube.com/watch?v=Kt-jkKqHKpE
15 Minuten The ULTIMATE Exercise For Shoulder Mobility EVERYONE Should Be Doing! SaturnoMovement https://m.youtube.com/watch?v=IWDN-RW-at8
20 min Daily Hamstrings Flexibility Routine for Beginners (Follow Along) SaturnoMovement https://m.youtube.com/watch?v=Jxxx4VQ1ff0 Brust und Schulter Kohlenhydrate wegbrennen Saturno Movement https://m.youtube.com/watch?v=ZXXHdatJx6g
Building Muscle with Resistance Bands Erklärung, wie sich Muskeln bilden James Grage https://m.youtube.com/watch?v=gnLJWAQtirg
(Nur zur Einführung, wie man Band einsetzt. ..) Undersun Fitness/James Grage https://m.youtube.com/watch?v=zWveMGgKtC8
Resistance band Thenx bzw Chris Herera https://m.youtube.com/watch?v=hQ2lHMP4kco
Resistance Band Thenx bzw Chris Herera https://m.youtube.com/watch?v=rXPLkz0cVoI
!!!!! Set mit jeweils 10 Wiederholungen. Dann Set wiederholen... Vielseitigkeit vom Resistance Band James Grage https://m.youtube.com/watch?v=Z-3gvl3pQns !!!! 10 Minuten James Grage (wahrscheinlich Australier) Full Body mit resistance band https://m.youtube.com/watch?v=e4zL0DVtJXY Man muss die Übungen nicht auf einem SUP auf einem Fluss mit Krokodilen 🐊🐊🐊 ausüben - geht auch zuhause. Man kann es auch gerne draußen tun. Frischluft! Video ist lustig irgendwie.
!!!!!!!!! Total Body hiit with band Hamstrings Glutes (Popo - meiner darf wachsen) James Grage https://m.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4 1. Band Split Squat rechts 2. Band Split Squat links 3. Band Biceps Curls 4. Band Squat 5. Overhead Shoulder Press 6. Squat Hold with Band Pull-Apart 7. Band push up 8. Push up plank hold it 9. Band archer pull rechts 10. Band archer pull links 11. Band overhead triceps extension 12 crunches am Boden ohne Band. Rücken runden - Abs und cool down
!!!!!! Ähnlich wie total body hiit with band plus tabata... James Grange plus Frau Sehr sympathisches Video, aber sehr anstrengend. Übeschreitet definitiv meine derzeitige Fitness bei weitem. https://m.youtube.com/watch?v=hz9CoNlzoo8 Rückenübungen mit Resistance Band James Grange https://m.youtube.com/watch?v=bLZQ7tBJYQ4
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3. Active Rest oder auch zum Aufwärmen:
Morgens entspannt starten Yoga - Stärke und Dehnung Boho Beautiful Yoga https://m.youtube.com/watch?v=oX6I6vs1EFs Full Body Workout - Quick Morning Wake Up Call https://m.youtube.com/watch?v=PknU1QEV4Zo
Gentle Yoga Flow - Start Or End Your Day Perfectly | Fort De Soto Boho Beautiful Yoga https://m.youtube.com/watch?v=AYdQUS7jfPA
Abends entspannend 20 Minuten Full Body Stretching Routine for Flexibility & Relaxation (Follow Along) SaturnoMovement https://m.youtube.com/watch?v=zAlmdVwMxMs&t=1174s
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1808 kcal
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Yağ: 41,62g | Prot: 62,00g | Karb: 250,48g.
Kahvaltı: Clementinen. Öğle Yemeği: Burger Knäckebrot Ballaststoff, Burger Knäckebrot Ballaststoff. Akşam Yemeği: Valensina Mildes Frühstück Milder Multi-Vitamin, Cucina Nobile Aceto Balsamico, Saupiquet Thunfisch in Olivenöl, Burger Knäckebrot Ballaststoff, Schätze Des Orients Tandoori Sauce nach Indischer Art, ANAVEDA Afrikanisches Erdnusscurry. Aperatifler/Diğer: Milka Noisette, Diego Zamora Licor 43, Diego Zamora Licor 43, Diego Zamora Licor 43. devamı için...
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1619 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 dakika, Ayakta Durmak - 1 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 58 dakika, Uyku - 7 saat. devamı için...
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