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Bin gerade etwas im Stress. Eben noch 2 Stunden geschlafen wegen dem drohenden Schlafdefizit, muss nun noch mal los, noch mehr Schritte sammeln und dann um 1.00 Uhr spätestens in den Schlaf fallen.
Wiege derzeit 66.2 Kilo, richtig hoher Körperfettanteil, bin 158 cm gross. Welchrs Gewichtsziel ist eigentlich realistisch in 12 Wochen????
Bitte um Vorschläge. Etwas fordern darf es mich ruhig.
So, ich muss noch schnell in meinen Schrebergarten marschieren. Ohne Fahrrad - alles für die Challenge. Keep movin' 😁
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966 kcal
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Yağ: 19,58g | Prot: 59,76g | Karb: 100,84g.
Kahvaltı: Topinambur, Mineralwasser, Schwälbchen Reine Buttermilch, Valensina Mildes Frühstück Milder Multi-Vitamin. Öğle Yemeği: Mineralwasser. Akşam Yemeği: Krini Kichererbsen Ceci Lessati , Burger Knäckebrot Ballaststoff, Cucina Nobile Aceto Balsamico, Saupiquet Thunfisch in Olivenöl. devamı için...
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1914 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat ve 15 dakika, Ayakta Durmak - 20 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 40 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph - 8 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 7 dakika, Uyku - 7 saat ve 30 dakika. devamı için...
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