|
Ноябрь 22 - сегодня Ну все, завтра начну это нажитое непосильным трудом добро потихонечку сушить. Немного устала от объемов еды, так что рада небольшой передышке.
|
2829 kcal
|
Yağ: 45,72g | Prot: 139,16g | Karb: 453,21g.
Kahvaltı: Инской Батон Сдобный, Карат Сыр Плавленный Шоколадный. Öğle Yemeği: Сладуница Зефир Ванильный, Запеченный Картофель, Лук, Болгарский Перец, Белый Замок Йогурт Белый 3,5%, Фасоль (Консервированная), Куриная Грудка Отварная. Akşam Yemeği: Fitstart Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Соком Манго-Маракуйя, Голден Яблоко, Calve Кетчуп Неаполитанский, Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы, Русское Море Кета Запечённая. Aperatifler/Diğer: Голден Яблоко. devamı için...
|
|
1 - 20 / 23
 Yorumlar
06 Eyl 23 üye tarafından: Alex4pik
|
Alex, спасибо😊я уже почти привыкла, что я большая. Но хочется посмотреть, чего там набралось. Посушим, посмотрим. Интересно же. Ну и все же поменьше быть мне комфортнее. Ноги сильно подросли и жопь тоже, прежний вес я не верну, конечно. Но чуть снять жирка можно.
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
06 Eyl 23 üye tarafından: Tata Nef
|
Tata, спина у меня очень отзывчивая☺️
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
06 Eyl 23 üye tarafından: dgagarin
|
Дима, без топора, правда не то😂
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
06 Eyl 23 üye tarafından: dgagarin
|
Следующая фотка - все как обычно - Настя голая, в лесу, но с топором🤣🤣
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
06 Eyl 23 üye tarafından: dgagarin
|
06 Eyl 23 üye tarafından: paklinaludmila358
|
Настя, класс😍 время быстро пролетело😁 а слева - это ты уже на поддержке, или это после дефицита перед поддержкой?
06 Eyl 23 üye tarafından: odremina
|
Оль, это я после дефицита и двух месяцев поддержки. Я как из сушки вышла в сентябре, так вес до ноября и держался плюс минус полкило. Очень сухая заходила в набор в этот раз.
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
Paklinaludmila, непонятна ваша одержимость дневниками спортсменок. Вам обязательно нужно зайти и написать что то у нас. Одно и то же обычно, оригинальностью вы не отличаетесь.
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
И как сушить надо ? Спасибо большое родная
06 Eyl 23 üye tarafından: надюня7
|
Надюня, дефицит калорий и силовые тренировки. Сушка от похудения отличается только тем, что мы пытаемся максимально сохранить мышечную ткань и показать ее во всей красе. Тренировки будут тяжелее, вот и все.
06 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
Настя! Приятно на вас смотреть, фигура супер😍 А сколько вы набрали веса за период профицита?
07 Eyl 23 üye tarafından: _Иллюзия_
|
Иллюзия, около 4,5 кг. Это на самом деле много для меня, почти 10 процентов веса
07 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
09 Eyl 23 üye tarafından: надюня7
|
Добрый день. Подскажите пожалуйста насчёт циклов набор/сушка. Сейчас прошёл уже месяц, как я на профиците. Прибавка в весе 1,5 кг (до профицита была на поддержке, вес был 51,5 кг). Два месяца на профиците будет достаточно, что бы потом уйти в дефицит? Не могу понять, сколько в среднем сидеть на профиците.... в разных источниках разная информация....
18 Eyl 23 üye tarafından: Машунька Соколова
|
Машунька, вы же не думаете, что набрали 1,5 кг мышц? Массонабор меньше 16 недель вообще смысла не имеет. Если задача низ подрастить, то и больше может быть. Если талия растёт вместе с бедрами или быстрее (а это скорее всего, так, многовато для вашего веса 1,5 кг за 4 недели), то просто уменьшите процент профицита.
18 Eyl 23 üye tarafından: nancy ya
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|