katy's mother Günlüğü, 24 Eki 16

beyler o kadar vücut çalışıyorsunuz yok mu yardım 😞 

Hacım artması ağırlık çalışmadan ve beslenmeden olmaz ki hacimlenmek istediğiniz bilge antremani ile almanız gereken kalori nin çok az üstüne çıkarak bu mümkün ve protein ve kaliteli karbo alarak tabiki. No pain no gain ☺ 

Barışın da dediği gibi ağırlık çalışmalısın ve kaliteli beslenmelisin. Protein ve kaliteli karbonhidrat kaynaklarına yönelmen lazım ağırlıkla birlikte. :)  

Bende ayni seyleri soylerim. Protein ve kaliteli karbonhidrat.  

gainer de kullanıyorum ama midemi bulandırıyor iştahım yok diye almıştım düzenli kullanamıyorum. Dambıllarım var öyle çok bi ağırlığı yok spor salonuna mu gitsem ne yapsam bilemedim. Squat epey işe yarıyor ama gün geçtikçe bundan memnunum 

genelde vücut ağırlığıyla haftada 3-4 gün egzersiz yapıyorum  

Pilav, makarna, baklagiller gibi şeyler tüketemiyor musun gainer yerine Katy?  

maef iştah sorunum var :( 

Yulaf eksik olmasın kahvaltı da. İçine badem ceviz kuru üzüm tarçın ve Zerdeçal atın bir çay kaşığı. Yarım yağlı süt ile mikro dalgada 2 dk isitip yiyin. Tarif ederken yutkundum resmen 😀😀 

işte bu tür şeyleri yerken çıkaracak gibi oluyorum ama zorlamalıyım sanırım :)) teşekkür ederim hepinize arkadaşlar 

Yorumlari okumadim ama.eyer kollarin ince olsun istiyoSan 30 gun fitt proqraminda kol antremani var ve cook etkili.30 gun icerisinde sonucu goreceksin 

ince olmasın hacmi artsın kalın olsun istiyorum: ) 

Bende kollardan memnun degilim ya çok asiri ince hala :( 

Biceps Curl ve hummer Curl Güzel kol çalıştırır . 

Kol tmamda göğüs nasıl şisecek evde ki ağırlikla mumkunmu benim göğüs tarafı çok ince kaliyor 

:D herkesin derdi var 

Aslinda diger dertlerim yaninda bu bise degil ama naparsin iste insan aynaya bakincada mutlu olmak istiyor.:) 

çok doğru söyledin :)) 

Eğer arttirabilir Dumbell seti varsa evde sırt üstü yatıp bir sehpaya dumbell fly yapabilirsiniz veya yine acısı ayarlanabilen bir sehpa varsa incline dumbell press yapabilirsiniz çok etkili göğüs hareketleri bunlar  

Aaaa bir saniye kol inceltme için programı deyiverseniz ya bana da