|
Don't handicap yourself by trying to follow restrictive diets. Get an adequate amount of fat and protein and stay in a calorie deficit. Nutrients matter, fiber helps, but consistency is key to losing and keeping the weight off. Down 20.6 lbs. in about 2 months eating what I want.
|
2299 kcal
|
Yağ: 79,34g | Prot: 94,21g | Karb: 301,55g.
Kahvaltı: Lucky Charms Cereal, Jack's Mexican Pizza, blazin chunks, Banana, Ben & Jerrys Blueberry Vanilla Graham froyo, Reese Sticks King Size, Red Baron pizza- sausage and pepperoni, 1% milk, Lucky charms. devamı için...
|
|
3305 kcal
|
Egzersiz:
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 10 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Ayakta Durmak - 4 saat ve 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 45 dakika, Oturma - 5 saat ve 40 dakika, Uyku - 9 saat ve 21 dakika, Dinlenme - 3 saat ve 14 dakika. devamı için...
|
|