Serenity112 Günlüğü, 16 Şub 18

sıcak duş ve kaş gevşetici jel veya hap olabilir.  

esneme yapmadıysan olabilir 

aynen ılık su çok iyi ayaklarını dik 👍👍 

Güzelce beslenmeye çalışın gayet doğal ağrılar bunlar 1-2 gün sürecektir ilk başladığınız İçin agrılar çok hissedilir olabilir yavaş yavaş stretching hareketleri yapabilirsiniz ısındıkça kaslar ağrılar hafifler 

Ve de dinlenmeyi unutmayın 

Normal agrilar kaslarin uzerine gidersen hamligin gidecektir, kas gevsetici ve ısıtıcı krem surebilirsin sureci hizlandirmak icin.  

Mümkünse spordan sonra sauna yaparsan ağrı oluşmuyor 

kas gevşetici alabirsin 

Hiç bır sey yapmana gerek yok Serenity...Vucudun alısık olmadıgı bır durumla karsılastıgı ıcın ve vucut uzun sure spor yapmadıgı ıcın o agrıyı normal olarak yasarsın...Zamanla alısıcaksın bu agrılara gayet normal. 

Diğer kişilerin dediği gibi hamlığın geçtikçe ağrınız azalır. Sakın sporu bırakmayın. Benim kas ağrılarım bir sonraki eksersizden sonra geçiyor. Kaşlar yeniden ısınıyor ve rahatlıyor. Bir de en azından şimdilik her spor sonunda gevşeme ve germe eksersizleri yaparak bitirin 

zeytinyağı ile ov bi de kas gevşetici öneririm 

bence kas gevşetici kullanmayın, biraz dişinizi sıkın, sporda ısrarcı olursanız zaten vücudunuz bir haftaya kadar alışır 

Spor niye yapıyoruz sıkılaşmak İçin e kas gevşetici mantığı nedir zaman ,herşey hamlıktan spordan vazgeçmeyin hiç bişi yapmayın en az 48 saat dinlenme koyun araya ve güzelce dengeli beslenin zeytinyağ vs de sürmeyin gereksiz yere süreceğiniz yere yemeklerde kullanın başka yağ yerine yapabilir iseniz esneme yapın 10 dk yeter 

Kas ağrısını sevin. Sporun işe yaradığını gösterir. Bir süre sonra aynı egzersiz temposu kaslarınızda ağrı yapmamaya başlar yani alışırsınız o zaman azıcık daha tempoyu yukarı çekersiniz. Ne kadar nitelikli ağrı varsa o kadar iyi. Tabi sakatlamadan kendini. Kas gevşetici ise sıkılaşmak için verdiğiniz uğraşa bir miktar darbe vuracaktır. O yüzden sabredin. 

Bir de arkadaşlarımın dediği gibi parçalamaya başladığın kası dengeli olarak beslemen ve düzenli bir şekilde uyuman gerek. O zaman daha çabuk geçecektir ağrılar. 

Soguk-Sıcak duş+Esneme bır nebze hafıfletır soguk-sıcak acı surecını hızlandırır yanı surecı kısaltır ! Sık dişini geçicek ! (hap alma ama)kas antremanı yapmıyorsan kas gevsetıcının cok sakıncası yok dınlenme surecınde lakin agırlıga gırıyorsan alma siz yurume yazmıstınız sanırım (ki yurumeyle bu hal olduysa hamlık çok demektır hareket etmeyen kas) dayanılamayacak gıbıyse tabı al ogun spor yapma zaten gunasırı dınlenme ılk surecte ıyı 1-2 hafta vucut alısır hamlıgı atar .Gecmıs olsun ) 

dınlenme sart kısaca sakatlanmayada gerek yok gerılımı arttırıp ama bırakmayın sporu gecıcek 3-5 seferden snr mis olucak 👍 

Hepinize teşekkür ederim yorumlarınız için. İlk gün çok yüklenmedim aslında yürüyüş biraz bisiklet ve pilatese katıldım ertesi gün biraz ağrım vardı o gün biraz yüklendim bisikleti abarttım biraz ardından stepe katıldım step sonrası çok kötü oldum soğuma hareketlerini de yapmıştım eve geldim sıcak duş aldım ağrı kesici içtim ama hiç geçirmedi neyse ki bugün biraz daha düzgün yürüyorum :) Sabredicem inşallah bu ağrıyla esneme yapabilir miyim bilmiyorum şu an bacaklarımı düz uzatırken bile zorlanıyorum