J-187
Mayıs 2017, tarihinde katıldı
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Kilo Geçmişi

Başlangıç Ağırlığı
97,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,7 kg

Mevcut Ağırlık
94,5 kg
Performans: Haftada 0,3 kg kaybediyor

Hedef Ağırlığı
93 kg
Geriye kalan: 1,5 kg
# Bodybuilding
# Boxen
# Gesundes funktionelles Essen, darf aber auch mal dirty sein :-)
# Lifestyle ( Reisen, Meditieren, Spiritualität, elektr. Musik, Lesen und möglichst wenig Medien konsumieren )
# Leben beginnt außerhalb der Komfortzone

J-187 Kilo Geçmişi

J-187 Yemek Kitabı

Kaloriler: 65kcal | Yağ: 1,91g | Karb: 7,74g | Prot: 3,66g
Power-Protein-Riegel
Selbstgemachte Proteinriegel.
Kaloriler: 154kcal | Yağ: 4,83g | Karb: 15,12g | Prot: 11,50g
Proteinriegel
Proteinriegel mit Haferflocken und Magerquark.
Kaloriler: 464kcal | Yağ: 10,63g | Karb: 73,16g | Prot: 18,47g
Banane-Haferflocken-Pfannkuchen
Leckere Pfannkuchen aus Haferflocken und Banane mit Zimt.
Kaloriler: 210kcal | Yağ: 2,54g | Karb: 30,48g | Prot: 18,02g
Mini-Käsekuchen
Wenig Fett.
Kaloriler: 115kcal | Yağ: 3,02g | Karb: 13,45g | Prot: 7,16g
Brötchen aus Quark, Haferflocken und Eiern
Sehr eiweißhaltige und sättigende Brötchen.
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J-187 En son Yemek & Egzersizleri


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