atakangumuss Günlüğü

11 - 15 / 41

Sayfa: Önceki 1 2 3 4 5 6 7 ... Sonraki

22 Haziran 2018

Nar Suyu Hk.

Nutrients dergisinde yayımlanan güncel bir araştırmada, yoğun antrenmanlardan önce ve sonra nar suyu takviyesi alan elit ağırlık sporcularının, antrenman bitiminden başlayarak sonraki 48 saat içinde daha az kas hasarı yaşadıkları bulundu. Nar suyu, polifenoller olarak adlandırılan antioksidanlarla doludur. Bu maddenin ağırlık kaldırırken kaslara yüklenen stresi azalttığı ve sonrasında toparlanmayı hızlandırdığı biliniyor. Sözü edilen çalışmada kullanılan nar suyunun miktarı yüksek olsa da -günde 720 g civarındayorucu bir antrenmandan sonra 240 ml nar suyu içmek de benzer fayda gösterecektir. Spor salonundan geldikten sonra nar suyu sıkma fikri daha da zorlu gelebilir. O hâlde ilave şeker içermeyen, yüzde 100 nar suyu içeren ürünleri tercih edin.
TÜYO: 240 ml yüzde 100 nar suyu, 180 g süzme yoğurt, 1 yemek kaşığı badem ezmesi, ¼ çay kaşığı tarçın ve birkaç buz tanesini blender’a atın.

$menshealttr

(11 yorum)

08 Haziran 2018

Şuraya biraz karın kası çizelim :) Crossfit yapıyoruz diye vücut gelişmeyecek diye bir şey yok :) ( Asansördeki kirlilikten özür dilerim :) )

(42 yorum)

05 Haziran 2018

Menshealt te doğru bilinen yanlışlar diye başlık gördüm paylaşmak istedim.

(YANLIŞ) Sabah aç karnına spor yapmalıyım

Morbid obezlerin (yağ oranı ve vücut kitle indeksi 40’ın üzerinde olan bireyler) kilo vermesi ve yağ yakımını artırması için, spor uzmanı kontrolünde sabah aç karnına ve doğru nabız aralığında, vücudu zorlamayacak egzersizler yapmaları önerilir. Fakat yağ oranı yüzde 30’un altında olan kadınlarda ve yüzde 20’nin altında olan erkeklerde, sabah aç karnına spor yapmak kalp krizi riskini tetikleyebiliyor. Bu yüzden hiçbir koşulda sabah aç karnına egzersiz yapmamanızı öneririm. Spordan bir saat önce 10-12 adet çiğ badem ve 1-2 adet kuru meyve yiyip, bir fincan kahve içebilirsiniz.

(YANLIŞ) Ara öğün yememeliyim

Zayıflamak ve vücudu şekle sokmak arasında önemli bir fark var. Kişiler zayıflamaya çalışırken, yanlış uygulamalar yüzünden kas ve su kaybedebilirler. Sağlıklı ve doğru kilo vermenin formülü ise yağ yakıp zayıflamaktır. Bunun için sabah, öğle ve akşam öğünlerini zamanında ve doğru miktarlarda yapmak, bunun yanında bir veya iki ara öğün yemek gerekiyor. Bu şekilde vücut biyoritmini koruyabilir ve yağ yakımını artırabilirsiniz.

(YANLIŞ) Protein ağırlıklı diyet yapmalıyım

Kısa sürede ani kilo kayıplarıyla ünlenen protein diyetleri, vücudumuzda geri dönüşü olmayan hasarlara yol açabiliyor. Örneğin kan, kolesterol, üre, kreatinin ve ürik asit seviyelerini artırarak kalp damar hastalıklarına yakalanma ihtimalini yükseltiyor. Bununla birlikte yorgunluk, sinirlilik ve hareket kabiliyeti bozuklukları da artıyor. Dönemsel diyetlerle başarıya ulaşmak oldukça zordur. Yaptığınız diyet modelinin yaşam standartlarına uyum göstermesi gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin devamı için vücudun ihtiyacı olan protein, karbonhidrat ve yağı doğru miktarlarda ve doğru zamanlarda vücudunuza alın. Sağlığınızı riske atacak dönemsel diyetler yapmayın.

(YANLIŞ) Karbonhidrat tüketimini sıfırlamalıyım

Vücudun kullandığı ilk enerji kaynağı karbonhidratlardır. Vücut fonksiyonlarının ve gündelik hayatın devamının sağlanabilmesi için, gün içinde karbonhidrat tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Vücut yağ oranı idealin üstünde olan bireyler bile belli miktarlarda karbonhidrat tüketmeli. Önemli olan doğru miktarda ve doğru zamanda almak. Spordan 1-2 saat önce vücut ağırlığınız için kilogram başına 1-2 gram karbonhidrat almanız yeterli. Gün içindeyse 3-4 saat arayla kilogram başına 1-2 gram tüketin. Çikolata, kek, kurabiye, bisküvi, şekerleme veya tatlılar yanlış ve kalitesiz karbonhidratlar grubuna giriyor. Yulaf, bulgur, karabuğday, esmer pirinç, kinoa ve glisemik indeksi düşük meyveler gibi kaliteli karbonhidratlar tüketmenizi öneriyorum.

Çok uzundu araştırmak isteyenler sitesinden bakabilirler:)

(19 yorum)

05 Haziran 2018

1972 yılında İsveç’in Stokholm kentinde yapılan Birleşmiş Milletler Çevre Konferansı'nda alınan bir kararla, 5 Haziran günü #dünyaçevregünü olarak kabul edildi.
Doğaya saygı duyan herkesin Dünya Çevre Günü kutlu olsun!

(4 yorum)

31 Mayıs 2018

Herkese merhaba geçen senelerde bir belgesel izlemiştim. Büyük firmaların palm yağı dedikleri şeyi elde etmek için devasa ormanları katlettiklerini görmüştüm. Tatları çok güzel biliyorum, sağlıksız olduklarını da biliyorum. Ama o yediğimiz ufak bir kaç cips için bu adamlar ormanları harcıyor. Kendi sağlığınız için değilde dünyamızın sağlığı için biraz daha duyarlı olabilir misiniz? İnsanların kirlettiği dünyayı biraz olsa insanlardan kurtarmak olsun amacımız :) ( Fotoğrafı sığdıramadım yine :) )

Yiyecek, Vücut ürünleri, Kozmetik ve Temizlik ürünleri:

-Vegetable Oil

-Vegetable Fat

-Sodium Laureth Sulfate (in almost everything that foams) ^

-Sodium Lauryl Sulfate ^

-Sodium Dodecyl Sulphate (SDS or NaDS) ^

-Palm Kernel#

-Palm Oil Kernel #

-Palm Fruit Oil #

-Palmate #

-Palmitate #

-Palmolein #

-Glyceryl Stearate #

-Stearic Acid #

-Elaeis Guineensis #

-Palmitic Acid #

-Palm Stearine #

-Palmitoyl oxostearamide #

-Palmitoyl tetrapeptide-3 #

-Steareth -2 *

-Steareth -20 *

-Sodium Kernelate #

-Sodium Palm Kernelate #

-Sodium Lauryl Lactylate/Sulphate *

-Sodium Lauryl Sulfoacetate ^

-Hyrated Palm Glycerides #

-Sodium Isostearoyl Lactylaye ^

-Cetyl Palmitate #

-Octyl Palmitate #

-Cetyl Alcohol ^

-Palmityl Alchohol #

# Bu maddeler kesinlikle palm yağıdır veya palm yağından elde edilmiştir.

* Bu maddeler genellikle palm yağından elde edilmiştir, fakat başka bitkisel yağlardan da sağlanmış olabilir.

^ Bu maddeler hem palm yağı hem de hindistan cevizi yağından elde edilmiştir.

Kaynaklar:

http://www.bbc.com/turkce/haberler-dunya-38658890

http://veganblogg.wordpress.com

http://www.evrimagaci.org/

(12 yorum)

atakangumuss Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle