aysenursucu Günlüğü, 25 Tem 18

2 ye katlarsan muazzam olur 

normalde 400 kalori alıp 20-30 protein oluyordu,bu sefer baya tavuk haşlayıp yedim böyle oldu.Bir de sorucam olucak antremandan sonra mı proteinle beslenmek lazım yoksa önce mi 

Antreman yapıyorsun ve 400 kalori hele ki ağırlık antremanı ise baya hayatıni ipte sallandirıyorsun sen en az 1200 kalori al protein antreman günlerinde kg başina 1.8 grama cıkarabilirsin.Bu proteini antremandan 2 saat önce kg×0.56 gr almanı antremandan 45 dakika sonrada 40 gr kadar protein almanı öneririm.Yani her iki zaman dilimde de vucudunun proteini ihtiyacı var. 

anladıım çok teşekkür ederim yardımınız için