hm tuhaflıklar 🤔 afiyet olsun 😊
22 Ağu 18 üye tarafından: yavrukedy
|
22 Ağu 18 üye tarafından: esmanazli17
|
Bonfile var bu gün mafya. Teşekkür ederim 😄
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
Oo 15 yaşında kardeşim de gelmiş teşekkür ederim 😃
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
gelmez olur muyum abiciim😄
22 Ağu 18 üye tarafından: esmanazli17
|
Gel özel boy uzatma karışımı buldum senin için 🙂
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
22 Ağu 18 üye tarafından: yavrukedy
|
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
22 Ağu 18 üye tarafından: yavrukedy
|
Bana da bi 5 cm daha iyi olurdu aslında 😄
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
22 Ağu 18 üye tarafından: yavrukedy
|
Ben de kısayım bakma sen ya 1.79 da insanlar uzun sansın diye 180 diyorum
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
Merhaba güzel kilo vermişsiniz rica etsem bana yardımcı olabilir misiniz teşekkür ettim
22 Ağu 18 üye tarafından: seksenler
|
Olurum tabiki. Neler yaptığımı mı yazayım yoksa sizin sormak istedikleriniz mi var?
22 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
Asıl problem sandalyede yaşıyorum hareket şoför diyebilirim yasım 49 1500 kalori veriyor günlük kaç kalori alırsam en fazla kilo kaybı başlar kiloları son 5 yılda aldım ve 20 kilo kadar vermem lazım
22 Ağu 18 üye tarafından: seksenler
|
Kalori gereksinimi 1500 mü? Öyle değilse siz bana boy, cinsiyet ve kilonuzu yazın gereksinimi ve vermeniz için kaç kalori almanız gerektiğini bulalım. Aktivite çok yok ise if yardımcı olur diyeceğim de yaşınız da biraz var. 🙂
23 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
Yaşım 49 sandalyede yaşadığım için pek yarışma şansım Yok tahmini 85 boyum ise 168 burada 1500 kalori diyor ama bilemedim
23 Ağu 18 üye tarafından: seksenler
|
Aynen doğru yazıyormuş 1551 çıktı almanız gereken. Şöyle bir tavsiye vereyim karbonhidrat düşük tutun. En fazla 70 gr alın her gün. Bu aldığınız karbonhidrat ta glisemik indeksi düşük yiyeceklerden oluşsun. Geç saatte bir şey tüketmeyin. Hareketsiz olunca aç kalınarak en etkili şekilde verilir diye düşünüyorum ama herhangi bir rahatsızlığınız var mı bilmiyorum işte.
23 Ağu 18 üye tarafından: CL-DeepMan
|
Demek bir şeyleri bir haftadır doğru yaptım ortalama günlük 1000 kalori ve gün sonu karbonhidrat 50 çıkıyor teşekkürler ettim
23 Ağu 18 üye tarafından: seksenler
|