aysenursucu Günlüğü, 15 Eyl 18

Yarım saat sonra en erken demişti benim antrenör.  

fitekran da hemen sonra diyor anlayamadım😂 

Spor bittikten sonraki ilk 1 saat geçene kadar vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ ve proteini alman gerekiyor. 

Spor dan kasit agirlik mi calisiyosun Oylesyse 30 dk sonra  

bazen ağırlık bazen hiit 

En iyisi spor salanuna yazilmak  

Yoğum spor yapıyorsanız yarım saate kadar diye biliyorım ben 

Eğer ağırlık kaldırıyorsanız 10 15 dklık kalbin çarpma hızı normale dönene kadar yani beklenmesi yeter. Amaç kas kütlesi kazanmak ise spordan hemen sonra bolca protein ağırlıklı karbonhidrat/protein karışımı bir öğün yapılmalı. Eğer amaç yağ yakmak ise 1 saat beklenir 1 saat sonra hafif karbonhidrat ve hafif protein den oluşan daha mütevazı bir öğün yapılır. 

https://www.fitekran.com/egzersiz-sonrasi-beslenme-rehberi/