nur ka Günlüğü, 09 Oca 19

tebrik ederim  

Teşekkür ederim 😊 

Nur süpersin🙏tebrikler👏😊 

Zaten kendinizi ilk resimdeki halinizle de sevdğiniz için bugünkü halinizdesiniz Nur😊☺️👍🏻En başta kendimizi sevip,vücudumuza saygı duyunca gerisi geliyor😀Çok tebrikler... 

Maşallahh darısı başıma👏👏 

Çok teşekkür ederim arkadaşlar. Evet insan naparsa kendisi yapar iyi yada kötü 😊 

çok tebrik ediyorum 👏👏👏 

ne kadar sürede verdiniz  

bende 68 e indim nur. ama 1 aydir diyet ve spor yapmama ragmen gerisi gelmiyo. cildiricam. sende boyle oldu mu. olduysa naptin yardimci olur musun 

fat.3458 şu linke bı bak derim. https://www.diyetkolik.com/kilo-vermem-durdu-diyenlere-4-cikis-yolu bende de sendeki gibi olmuştu 80 den inerken 66 da takıldım yaklaşık 20 gün belki bir ay kadar haftada beş gün ağır denecek bir spor ve kalori kisitlamasiyla nerdeyse günlük toplam 1000 kalori açığı olusturdugum halde gram azalmiyordu. bu siteyi okudum her şeyi doğru yapıyordum bı şeyi hariç. günlük kalori alımını bir süredir 1200 de tutuyordm. bu da bende metabolizma yavaslamasina neden olmuş anladığım kadariyla. https://www.diyetkolik.com/metabolizmasindan-dert-yananlar-toplansin-iste-metabolizma-hizlandiran-ipuclarimiz/ bu linkte de metabolizma hızlandırıcı çay tarifi veriyor onu denedim ve her sabah kahvaltıdan önce bir bardak suya bir yemek kaşığı sirke ekleyerek içtim. sporu da istemeden bırakmış bulundum kalori alımını da 1400-1500 arasına çektim ve kg olarak azalmaya başladım. şimdi 58 kiloyum. sirkeli suya hala devam ediyorum ama çayı bıraktım ve hala kg olarak azaliyorum. deneyecek olanlar sirkeli suyu çok uzun süre kullanmayin maksimum üç ay. isterseniz bir süre ara verip sonra tekrar baslayin. sirke miktarı olarak da günde bir tatlı kaşığı ile baslayin sonra yavaş yavaş arttırarak maksimum gunde iki yemek kasigina çıkın ve sirke miktarı arttıkça su miktarını da arttirin. sirke asidiktir boğazinizi tahriş etmesin. sirkeyi daha çok kullanayim daha iyi olur diye dusunmeyin, herşeyin azi karar çoğu zarar.  

Bende 1100 falan aliyorum gunluk. 1500 e mi yukseltmem gerekiyor diyorsunuz. Hergun mu oyle olacak yoksa arada mi yapmam lazim  

Uygulamada hesapladigima göre benim yaş boy kilo cinsiyet ve aktifligimde hızlı kilo vermek isteyen birinin gunde 1700 alması gerek diyor. Ben bazen aktifligim daha da azalıyor diye kendimce 1400 kalori belirledim her gün 1400 üstü alıyorum 1500 e cikmiyorum, 1400-1500 arası yani. Sen riske atmak istemiyorsan 1300 yap şimdilik sonra gerekirse arttirirsin. Haftada bir gün aşırı abartmadan kaloriyi arttirip ertesi güne kaloriyi 1200 ya da altına(duruma göre) indiriyorum haftanın geri kalanında 1400 civariyla devam ediyorum. Mesela canım bişey çekmiyorsa sırf arttırmış olayım diye 1600-1800 aliyorum. bazi günler de mesela sevdiğim kalorili bir tatliyi abartmadan da olsa yemek istediğim zaman 2000 e çıkıyorum ama ertesi gün de 1200 ya da daha altına düşüyorum. Yani haftada bir gün normalde olması gereken miktarda ya da 300-400 kalori daha fazlası kadar kalori alip ertesi gün açlık sınırı olarak belirlenen 1200 e bazen 1100 e kadar dusuruyorum. Linkini attığım siteye ve başka araştırdığım kaynaklara göre haftada bir kez normal miktar ya da 300 kalori daha fazlası almanın metabolizmayi normalde olması gereken seviyede tutup, az kalori aldığın gunlerde azalmaya devam etmesini sağlıyor, vücuda sok yaşatmış olunuyor ve vücut uzun süre az kalori aldigi icin o seviyeye alismasi engelleniyor diyordu. Ben de hem bunu uyguladim hem de içimi daha rahat ettirecek şekilde ertesi gün kaloriyi azalttim. Gecenlerde bir gün bı turlu doymak bilmiyordum ne yesem doymuyordum canım herşeyi cekiyordu 2000 e çıktım ertesi gün 1000 alarak dengeledim. Yüksek kalori alımından sonra kısa süreli kilo artışı görünebilir ama sonra geçiyor korkmayin. yoksa bir günde yağ olarak yarım ya da bir kilo almam ya da vermem imkansız. anlık kalori artışı ve azalisindan ve buna bağlı olarak vücuttaki su tutumunun değişiminden kaynakli bir durumdur ve geçicidir.  

Şahsen ben ekmeği ve tatlıyı unlu mamülleri çok seviyorum bunları kestiğim zaman hemen zayifliyorum...Sirkeli su iyidir sirke doğal olmak kaydıyla 😄 

Bravooo👏🏻👏🏻 

Teşekkür ler arkadaşlar. Evet oldu ama tartı önemli değil insaniz sonuçta bi alıyoruz bi veriyoz yeter ki istek azim olsun. 

tebrik ediyorum 👍👍 

tebrikler 👏👏😊🤘🤘🤘 

Bacakların için egzersiz yaptın mı 

Tebrikler 😊