Erol Egemen Günlüğü, 28 Oca 19

Filtre kahve mikropsuz oluyor dimi  

İnşallah Özgün😂 

Gloria Jeans galiba 😄 Afiyetle🤗 

Aynen Tülay, benim kahrımı bir burası çekiyor 😂 Teşekkür ederim. 

Kadirim afiyetler olsun 😊 

arkadaşlar..Kilo vermem durdu vermek için Leslie dışında ip Atlamayı düşünüyorum günde kaç ip Atlamam lazım  

Merihçim teşekkür ederim 👍 

Sayın Hayaller, ben bu konularda çok daha uzman arkadaşlar var, benim önerilerim net. Kahvaltıda yumurta zeytin peynir şeklinde poğaça ekmek Vs yok. Öğle yemeği çorba ve ana yemek +salata akşam yemeği de ana yemek. Bu ana yemekler türlü, mantar türevi sebze yemekleri ise 2 tabak bile yiyebilirsiniz yeter ki yağlı olmadığından emin olun makarna ekmek pilav tatlı vb yanına yaklaşmayın. Bir de uykudan 3 saat öncesine kadar tüm gıda alımlarını bitirin. Akşam tv karşıda meyve tabağı falan varsa da vedalaşın. Tüm bunları yaptım yine olmadı diyorsanız Allah yardımcınız olsun derim:) Bende işe yaradı 8 ayda 25 kg verdim.  

İyi de ben hepsini yapıyorum ekmek şeker yağ yemiyorum hiç tatlı falan akşamları meyve yok ama gitmiyor 15 gündür dün 80 dk spor yaptım bana misin demedi üstüne 500 kalori arttı ve günde 3 litre su da içiyorum 

Kalori ne kadar alıyorsunuz çok düşük mü ki acaba  

800 falan en fazla 1000 kalori Merih  

Çok düşük alıyorsun bence artır oyuzden durdu hatta bu şekilde sağlıksız kilo verirsin ağırsağlam kalori hesaplama yaz ordan kalori hesabını yap 800 kalori çok düşük.  

1800 verdi bana ben normalde kaç kalori almalıym o zaman  

Hayallerin 1300 ideal senin icin...Ama ondan once Bazal Metobolizma hizini internetten hesapla BM'nin altina dusme...500 Kal kalori acigi birakman ideal kilo vermen icin...800 Kal vucudun icin cok dusuk kalori oldugu icin vucudun kendini korumaya gecti kitlik doneminde o yuzden kg veremiyorsun...Dedigim sekilde beslenirsrn sporu da duzenli yaparsan zamanla kg verimin yagdan olacak daha saglikli ileriye yonelik kalici olarak zayiflayacaksin. 

Baktım az önce 1550 verdi ne kadar almm gerek mesela 1000 kalori mi 

Peki bu kalori kilonu korumak için olanı bmr değerinmi yanında yazar kilo korumaysa eger 500 kalori açık bırak yeterli 500 kalori toplamda 7000 kalori olunca 1 kilo yağdan yakıcan ama bir kilo yağ çok büyük kğtleye sahip seni yanıltmasın 😊 

1550 ile basla bakalim bir sure.. 1550 ile devam et spor destekli sureci izle....Bu surecte sagliksiz icecekler yiyecekler yeme sadece zamana birak biraz da sabretmen gerekiyor😊 Zamanla duzenin oturacak...😊  

Benim sadece 2 ayım var ve gitmesi gereken 7 Kilo uzun zamanım yok malesef  

Evet Tülay ın yönlendirmesi daha doğru olur, Merih le biz malum ne bulursak indirdiğimiz için:) 

7 kilo gitsin istiyorsun da bu kiloya tartıya takılmamanı öneririm sana beden ölçülerine göre haraket et anladım bir bedene düşmek istiyorsun ama kilo 2 ayda buşekilde çok daha hızlı yol katedersin emin ol oteki türlü az kolari alarak vucuda kıtlık donemi yaşatıyorsunuz unutmayın bizim vucudumuzu yaşamak için savaşır yaşamsal fonksiyonları yerine getirmek için 😊