nalkan0 Günlüğü, 19 May 19

Nasıl yapılıyor? Çok güzel gözüküyor 

seniii görmek çok güzel hoooşgeldin :D 

1 su bardağı Kırmızı mercimeği haşladım. Hiç kıtır kıtır kalmayacak şekilde nerdeyse mercimek çorbası olacak kadar. Sonra mercimeği tel süzgeçten süzdüm. Süzerken zaten yarısı gidiyor 🤣🤣 İçine 40 gram kadar lor ve 30 gram kaşar ekledim. 1 yumurta kırdım. Baharat ekleyip fırında yaklaşık 15 20 dakika pişirdim. Üzerine ton balığı ve domates koyup fırına tekrar koydum. Bi 5 10 dakika da öyle pişti sonrasında kaşar ekleyip kapattım kendi sıcaklığı ile eridi kaşarlar zaten. Lezzetli ve protein açısından oldukça zengin. Açıkçası üstüne hiç bişi koymadan da yenir. Biraz dağılıyor ama fırınla alakalı sıkıntı dolayısı ile yeterince sertleşmedi ondan.  

Hoşbuldum :) uzun zamandır yoktum gerçi geldim ama hala pek yokum🤣 yemek düzenimi bir türlü oturtamadım ama kararlı başladım bir kez daha bakalım kısmet 🤣 

76 gram protein 64 gram karbonhidrat 32 gram yağ bulunuyor. Tabi yağ oranı daha çok ton balığından üstüne başka bişi koyup yağı azaltabilirsiniz 

Yada hiç uğraşmayın aynısını çok tahıllı ekmeğin üzerine yapıyorum dilimi 60 kalori+ üzerine eklediğiniz şeyler kadar  

Bir gün lorla da denemem lazım  

Doğru fakat bu kadar çok protein içerdiğini sanmıyorum