|
Тут инстаграммная фитнес-гуру написала формулу для расчёта нормы калорий на поддержку и снижение веса. Я ж тут всё собираюсь вернуться к жесткому подсчёту, вот рассчитала норму (9,99*59)+(6,25*164)-(4,92*29)-161=1310,73ккал - это базовый обмен За активность взяла коэффициент 1,3 (много хожу пешком каждый день): 1310,73*1,3=1704ккал Если брать дефицит 20%, то норма выходит довольно грустная - 1363,16 ккал. Вот думаю.
|
2075 kcal
|
Yağ: 92,55g | Prot: 96,74g | Karb: 212,90g.
Kahvaltı: Heinz Острый Кетчуп, Alpro Soya Banana, Kinder Pingui Кокос , ВкусВилл Паштет Куриный , ВкусВилл Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью, Мультизерновой Хлеб. Öğle Yemeği: Покровский Пряник Пряник с Фруктовой Начинкой, Огурец (с Кожурой), Геркулес Хлеб Зерновой, Клинский Мясокомбинат Сырокопченая Колбаса Миланская, Сметана 20%, Перец Фаршированный Куриным Фаршем. Aperatifler/Diğer: Избенка Творог с Шоколадной Крошкой, Избенка Йогурт Груша и Злаки. devamı için...
|
|
1 - 20 / 46
 Yorumlar
А сколько вам FS насчитал?
08 Tem 19 üye tarafından: Mrs.Kivi
|
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
Посчитайте на сайте Здоровая Россия в калькуляторе потребности организма в питательных веществах.
08 Tem 19 üye tarafından: rimma197230
|
это изменённая в меньшую сторону старая формула Миффина-Сан Жеора, проще по ней посчитать, погуглите
08 Tem 19 üye tarafından: nathings
|
На сайте Здоровая Россия считала не раз - цифры сильно разнятся в зависимости от срока похудениям.
По Миффлину тоже 1400 выходит.
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
Мало калорий чревато срывами. Всю жизнь сидеть на 1300-1500 калорий нереально. Весы-анализатор мне выдают 2450 калорий, сайт Здоровая Россия тоже для медленного похудения. Худею с веса 64 кг, сейчас 57,7.Да,медленно, но зато верно. Без зажоров, потому что ем всё. По объёмам тело намного лучше, чем при весе 54 кг в прошлом, когда питалась на 1500 калорий
08 Tem 19 üye tarafından: rimma197230
|
Мало насчитала. Мало ккал=срывы. И так по кругу. Считайте на Здоровой России, не слушайте гуру. Коэффициент этот для лежащий больных, кто мало-мальски двигается, надо считать от 1,6.
08 Tem 19 üye tarafından: Licenock666
|
Вообще Здоровая Россия считает уровень поддержки корректно , у меня 2500 по факту, сайт рассчитал 2490 ( это если вес вбить два раза нынешний). Фс считал 2400, Миффина-Сан Жеора выдает поддержку 2000.
08 Tem 19 üye tarafından: nathings
|
Я на той неделе посчитала 3 дня, чтобы понять как я питаюсь последние два месяца, в среднем 1800-1900, как показывает практика - на этой норме я не худела весной (зимой и на меньших калориях не худелось) и не худею летом, поэтому и считаю по разным формулам.
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
Поднимайте РСК по 50 ккал в неделю до тех пор, пока вес и объемы не будет расти. Я так поднялась с 1500 ккал до 2350.
08 Tem 19 üye tarafından: rimma197230
|
Я посмотрела в профиле, если вы на низких худели, возможно мышц меньше стало, и тяжелее будет худеть. Ещё вода похудение может сильно маскировать, но если вы уже полгода в одном весе, то уже бы увидели изменения. Не знаю, либо мышцы нарастить немного, питаясь на уровне поддержки с хорошим белком и силовыми, а потом ещё цикл дефицита, либо сильный дефицит, но что будет гореть- мышцы или жир- вопрос.
08 Tem 19 üye tarafından: nathings
|
У меня вес и объемы сразу растут, я уже поднимала по 50ккал в прошлом году - это привело к 59кг, которые уже полгода со мной.
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
спасибо,прямо на моих данных пример)
правда я ем до 1000 чтобы вес уходил
за 3 недели 6 кг.
ещё раз спасибо за инфу
08 Tem 19 üye tarafından: MissGrekhova
|
На своем опыте убедилась в том, что при выходе на дефицит не формулами надо руководствоваться, а фактическим ежеднемным потреблением, и от рего уже 20% вычитать. Так и срывов не будет, и результат стабильнее. Я за первые два месяца такого дефицита потеряла примерно 8 кг при условии, что имт и изначально был в норме. А когда вес встал, я стала не уменьшать калории, а увеличила на 15%. В итоге сейчас опять за неделю минус полкило)
08 Tem 19 üye tarafından: eliza011
|
надо отписаться от нее, пойду отпишусь
08 Tem 19 üye tarafından: Про100Алла
|
Я бы посоветовала ни при каких обстоятельствах не снижать норму калорий ниже 1200 ккал - это самый крайний минимум, ниже которого возникает риск потери КД и здоровья в целом.
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
Алла, из-за того, что считает низкие нормы?
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
тоже получилась грустная нереальная цифра. На 1300 с хвостиком долго не вытяну. Да и получается худеть на более высоких калориях, пусть и не так быстро.
08 Tem 19 üye tarafından: Wirtualka
|
Элиза, у меня при 20% дефиците от текущего ежедневного потребления все равно получается 1450
08 Tem 19 üye tarafından: Arodaxis
|
Надо не резать, а прибавлять. Реальные цифры будут намного больше имхо
08 Tem 19 üye tarafından: Про100Алла
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|