hedefkilom Günlüğü, 25 Oca 20

E bu kadar hareket yapıp üstüne bide şınav çekmeye kalkarsan 😁 başarısız olur olsun güzel spor yapmışsın hatice afiyetler olsun sağlamaöğün 🤗😁🙋🏿‍♂️🌹 

Saol Merih 😊🌹 gün içinde tekrar deniycem ama başarısızım şınavda vucudu ısıtma an etkisi olur mu?  

Yediklerim cok mu bu arada 🤔 yarısı duruyor hala yemiyim 😂 

Afiyet olsun :)  

60 dakika hızlı tempo yürüyüş doğru ama yeri yanlış ve zamanı yanlış sen 60 dakika tempolu yürüyüş üstüne bide squat mekik çalışırsan o hareketleri yapmaya mecali kalmaz kardiyo ya sabah aç karnına yapman lazım yada idman sonu yapman lazım hatice o yüzden vucudun bitmiş şınavı kardiyodan önce çekseydin muhtemel çıkacaktı 😊 kardioyuy sona al ağırlık çalışıyorsan 😊👍 

maşallah😂şınav zor zamanla oda olur canım afiyet şifa olsun😘 

Bulgurmu bu yokta protein az gibi geldi bana Tabiki günlük kaç kalori aldığına bakmak lazım bide ne tüketiyorsun🤗👍 

Sibelim teşekkür ederim 😘❣️🌹 

Hıııı 🙄ac karna yaptım Merih dedigin gibi degiştiririm sıralamayı yarın teşekkür ederim 🤗 

Teşekkür ederim Miray canım 😘❣️🌹 zor degil bana ölüm 😞 

Bide aç karnınına yapmışsın kardiyo yapıcaksan mesela evde aletimi var dışardamı yürüyorsun🤔 

Merihh 336 kcal diyor uygulama akşam yine protein alırım diye düşünmüştüm ama olmaz mı?  

Afiyet olsun Haticecim 🥰💪🏻💪🏻🌺 

Evde koşu bandı var evde yürüyorum.  

Teşekkür ederim Türkancım 😘😘❣️ 

Olur ama sana tavsiyem kahvaltını sevgili yumurtayı koy sağlam bir kahvaltı yap kardiyoyla gelince onu ağırlık çalışmadığı yada ağırlık çalıştıktan sonra yap çok daha verimli ve sağlıklı sonuç alırsın🤗👍 

Tursu bidonu iyimis elde imkan ne varsa degerlendirmek lazım 

Hatice 37 afiyet şifa olsun inşallah 🤗😘 

Pekala hocam dikkate alıcam söylediklerini ✌️👍🤗 ayrıca evet bulgur 🙈 birde alt karın için daga tırmanma hareketi yapıyorum dogru mu?  

Afiyetle Hatice 🤗🙋🏻‍♂️🌹🌼