minag1994 Günlüğü, 21 May 20

isteyince yapılmayacak şey yok :) 

bencede yapabilirsin bende seninle aynı kiloda başladım ve şuan 1 ay gibi bir sürede 6 kilo verdim yeterki iste ve sabırlı ol ve bol bol sporla destekle  

Diye baslayali 3 ay 10 gün oldu. 24 kilo vermişim. 94 dogumluysan benden 9 yaş kucuksun. Metabolizma yeterince hızlıdır. (Bir dahiliye uzmanına görünüp tam kan tahlili ile bir problem var mı baktirmadan diyete başlamasan iyi olur) Kesinlikle uçuk bir hedef değil. Haftada 1 kg ile 12 kg yapar. Benim bu seferki basarimin sırrını söyleyeyim. İlk ay akşam yemeklerini genellikle yemeyip, yerine bir porsiyon meyve+ biraz kuruyemiş tarzı ara öğün ürünleri yedim.(bu sağlıklı bir diyet olmuyor) Sıfır ekmek, şeker ve biraz hareket ile ilk ay 13 kg verdim. İkinci ve üçüncü ay hafifleyince her gün 10000 civarında adım attım. Bunu imkanlarına göre değiştirirsin. Günde bir saat spor diyelim. Favori besinlerim. (Her gün protein kaynaklarından mutlaka iki öğünde tüketmeye çalışıyorum. Sevdiğim besinlere göre seçilmiştir. Biraz etçil beslenirim)Haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü ve her türlü yağsız et, mantar, domates, fırında her türlü yağsız et türü, lor, yaş hurma, badem, karpuz, yoğurt-ayran, salatalık, çilek, sade dondurma, salata ürünleri, yağsız ton balığı, pastırmalı yumurta, kuru fasulye, yeşil mercimek, Hindi füme  

Yemediklerim: paketli abur cubur, pastırma ve hindi fume haric şarküteri, şerbetli tatlılar, pirinç pilavı, ekmek ve unlu tüm mamuller, Patates. Diyete özel ürünler tuketmene gerek yok. salatayı yağsız yerim. Yemekleri olabildiğince az yağlı yerim. İşin bence sırrı az yemek değil. Kalorisi dusuk ürünler ile mideyi kademeli küçültmek. Tabii ki en önemlisi bol su içmek. Günde 3 lt su icmezsen metabolizma yavaşlar ve kilo verimi yavaşlar.  

Tavuk, sebze ve patatesli bir yemek fotosu paylaşmışsin. Onun üzerinden örnek verecek olursam. Tavugun sadece göğsünü fırında yapacaksan julyen doğrayıp baharatli, salçalı nasıl yersen öyle yağlı kağıt üstünde sıfır yağda fırına veriyorsun. Tavada yapacaksan suyunu çekene kadar yağ atma suyunu çekince çok az yağ ile pişer. Ya da az salçalı şu da aynı işi görür. Tavuğu yaptın ya yanına o biber ve soğan tarzi sebzeyi fırında ikinci bir tepside yağsız közlenmiş yap. Patates yerine de tabakta tavuk ve közlenmiş sebzenin yanında yoğurt süper oluyor. Sebzeyi ve yoğurdu bolca yiyebilirsin. Tavuk da yagsiz olunca daha büyük porsiyon yenilebilir. Bu şekilde tıka basa keyifle doyarsin ve maksimum yesen 500-600 kaloriyi gecmezsin. Mümkünse bunu akşam değil de öğle yemeği olarak yemelisin. Günün baba kalorisini kesinlikle öğle yemeğinde alırsan daha dinç olursun ve akşam çok acikmazsin ve diyet seni zorlamaz. Başarılar.  

Sabah kalkınca iki bardak su icerim ve her yemekten önce bir bardak ve biraz yeyince ikinci bardak suyu içerim. Her tuvalet sonrası bir bardak su icerim. Böylece günde unutmadan 10-12 bardak suyu içmiş olurum. Ramazan ayı bitmek üzere olduguu için oruca özel birşey yazmadım. İftardan önce iki bardak su ile başlıyorum. 

Yorumlarınız için teşekkürler arkadaşlar motive edici oldu :) Özellikle karatas235 gözden kaçırdığım bir kaç ayrıntıyı görmemi sağladın. Bundan sonra ki süreçte tavsiyelerini dikkatle uygulucam :) 

biraz olayin matematigine girmek gerkirse. 3 ayda 15 kilo verme istegi yag oranina bagli olarak degisir. yuzde 35 yag oranli birisi icin bu normal oalbilirken yuzde 20 yag oranli birisi icin cok agir gelebilir. saglikli verme limiti haftada 1 1.5 arasidir. eger 69 kiloysan sana onerim haftada 1 kilo verecek sekilde diyetini ayarla. bunun ustu hormonal bozukluga ve asiri kas kaybina neden olabilir. yuzde 1.5 bile cok yuksek gorulen bir rakam. bu yuzden kesinlikle agirlik antremani yapmanizi oneririm. umarin yardimci olmusumdur basarilar 

Teşekkürler Umuttaskafa😊 Zaten haftada 1 kilo verirsem 3 ayda 12 kilo yapıyor. Bu da yeterince tatmin edici bir rakam benim için kalan 3 kiloyu da 4.aya sarkıtabilirim gönül ister 3 ayda bitsin gitsin ama..😅 Spor salonları açılır açılmaz ilk işim gidip antremanlara başlamak olacak. Şu an sadece yürüyüş yapıyorum. Bugünden itibaren de evde ufak tefek spor yapmaya başladım. Olacak olacak inanıyorum 😇