damlasrblt Günlüğü, 28 Haz 20

Bence iyi günde kaç öğün yiyorsun☺️ 

Sabah kahvaltı saat 08:00 gibi ve akşam yemeği o da 17:00 gibi bitiriyorum ara öğün yok 😊 

O zaman bence gayet iyi 👌ben de seninkine benzer 2 öğün yapıyorum bazen ara öğün de ekliyorum kalori ölçüyordum ama artık sadece belli başlı şeyleri ölçmeye karar verdim mercimek yulaf et gibi çünkü çok takıntı yaptım🙈 genel olarak beslenme düzenimiz benziyor 😁 

damla hanım açık söyleyeyim yaptığınız diyet çok yanlış 

Nesi yanlış acaba ? 

Bence kalorisi güzel ama yağ oranı biraz fazla galiba 

Bir kere sizin normal yaşam fonksiyonlarınız için günde en az 100-120 gram protein almanız lazım İkincisi haftanın bir günü cheat day yani istedığiniz kadar hatta ölümüne yemek yemelisiniz ki vücudunuz o diyete istikrar sağlasın Üçüncüsü siz büyük ihtimalle kilo verdiniz diye seviniyorsunuz fakat bu diyet sizin yağlarınızı değil kaslarınızı eritiyor buda ileride göbekli ve güçsüz olmanıza sebebiyet verecektir çünkü vücutun belli bir kas fiberine ihtiyacı var korkmayın yağıda karbonhidratıda proteini de yeterlice alın ve dediklerimi uygulayın ve vücudunuza biraz zaman tanıyın hem güçlü hem sağlıklı hem de fit kalacaksınız Eğer bana sormak istediğiniz bir şey varsa hemen sorun SİZE BOL ŞANS DAMLA HANIM  

Yağ oranını akşam yediklerimle dengeliyorum 80 i geçmez günlük o yüzden bana iyi gibi geliyo tam bilmiyorum da yeni başladım hesaplamalara 😊 

Bu sadece kahvaltı ama akşam yemeği ekli değil onunla birlikte hepsini ayarlıyorum karb.55-60 protein.70-85 yağ da 70-80 civarı olmasına dikkat ediyorum doğru mu değil mi bilmiyorum bende öğrenmeye çalışıyorum 🤷‍♀️ 

aslinda fazla ama 2 öğün yedigin icin normal ama öğün atlamasan cok daha iyi olurdu sanki 😊 

proteini artırmaya çalışın maşallah diğer değerleriniz cok iyi boşverin kilonuzu ben sizin 2-3 aya çok iyi olacağınıza eminim 

günde 2 öğün beslenen biri için fazla sayılmaz ‘ ama tabi besin değerlerini korumak şart” 

ayrıca bol bol su için 3-4litre falan 

Afiyet olsun protein i neyle alıyorsnz acaba ben saglıklı yememe rağmen karbonhidrat hep yüksek cıkıyor  

2 öğün Ahmet apa diyetimi 

Arnoldschwarzenegger1 Sanırım yukarıdaki değerlerin bir güne ait olduğunu düşündünüz ama bir öğüne ait olduğuna dikkati çekmek isterim :) 

Düzenli spor programınız varsa ‘ gün yoğunluğuna göre 3 öğüne çıkabilir ve kalori dengesini tekrar düzenleyebilirsiniz’ buradaki yorumlar sizi yönlendirebilir ama kendiniz zaman içinde bilinçlenerek düzeninizi oturtmalısınız” 

Teşekkür ederim herkese cevaplarınız için 😊 kahvaltı olarak hep sabit yapıyorum orda 3 yumurta var bazen 2 olarak yiyorum aralıklı oruç yapmaya çalısıyorum daha önce karatay diyetide yapmıştım ikisini bir dengelemeye çalışıyorum günde 3,5 litre su içiyorum çok çok acıkırsam ara öğün yapıyorum az atıştırmalık  

Spor yapmıyorum günde 1 saat yürüyüşe çıkıyorum sadece 🤷‍♀️ 

800 kalori çok az. Metabolizma yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır. Şeker miktarı fazla onun yerine protrin miktarını arttırın. Çok az kalori almak kilo vermek değildir. Makro dağılımlarını gözden geçirin tekrardan başarılar diliyorum