damlasrblt Günlüğü, 09 Tem 20

yağ yüzdesi yüksek 

Sağlıklı yağ tüketiyorum indirmeye çalışırım 😊 

aslında karb.alimini düşük tuttuğunuz için yağı arttırmanız gayet normal 

Evet low carbon diyetine uyuyo zaten almam gereken miktar 90 civarı çok değil aslında ama bilemedim 😊 

ya gozume mi carpiyor nedir bu aralar 5 gram lif cok az. ben mi paronayak davraniyorum 15i kasinlikle dusmeyeyim ki en iyisi tutturabiliyorsam 20 ustu olsun diye? dusuk karb da lifi yukseltmenin yolu ne acaba 

Onu bende bilmiyorum lifli ürünler tükettiğim de karbonhidrat çok yükseliyo arada yine 10 u buluyorum ama karbonhidratı düşük tutuyorum ben böyle kilo vermeye başladım bende tam oranları bilmiyorum nasıl olmalı 🤷‍♀️Ölçüm yaptım öyle kendime göre belirledim kalorimi, yağı, proteini şuanlık iyi gidiyo 😊 

ve uyku düzenide önemli ;) 

Evet ben biraz geç yatıyorum 🤔 

farkettim 🙈 

Damlacim benzer kilolardan benzer kilolara gelmeye calisiyoruz. 34 yasindayim burada en az 1100 kaliri yaziyorum ki aksam ustu atistirdigim kaju ceviz bazen salatalik vs de girmiyorum. Yagdan vermek icin yag da tuketip spor yapmalisin. Biz kadinlar icin yeterli yag almak hormon dengesi acisindan onemli bak sonra gercekten zor oluyo hormonlari toparlamak. Gerekirse katbonhidrat yuksek olsun birax ama lifi 20 gramin ustune cikar. Hic olmuyorsa Baklagil yiyecegiz, baska yolu yok lif icin ben de deniyorum, olmiyo. Siyah nohut var lif ve protein gorece yuksek. Burada cig gramaji var o yuzden 80 gram aldigim gunler buraya 50 yaziyorum. Normal nohut da iyi oluyo ve yesil mercimek. Bunlari toptan haslayip dondurucuya at salatalara kullan. Yemeklerinde ipin ucu kacabiliyo. Ben oyle yapiyorum lakin yine de 20 gram lifi zor buluyorum sonra gelsin kabizlik. Yulaf ve meksika fasulyesi de cozum bu arada 

tereyağı ve zeytinyağı 💪👍 

Nohut mercimek bulgur arada tüketiyorum çok tüketmemeye çalısıyorum bu süreçte aslında bende hergün 1200 kalori civarında günü kapatıyorum aldığım yağ oranında ki yağlar değerli yağ onun için bana göre yeterli geliyo oranı kabızlık sorunum hiç yok o yüzden iyi hissediyorum lif oranını bende zor tutturuyorum yulaf ezmesi de aldım arada kahvaltılarda ya da akşam yemeğinde tüketmeyi düşünüyorum bakalım 😊 

Aldığım yağların hepsi nerdeyse zeytinyağı ve tereyağı ayriyetten kuruyemiş kahvaltıda tüketiyorum onlardan geliyo 👍🏻 

Bende karbonhidratı düşürmek istiyorum ama her yediğimde de karbonhidrat var, sanırım süt ürünlerinde çok var bende çok tüketiyorum.sayfadan öğreniyorum çoğu şeyi siz neler yiyorsunuz gün içinde nasıl karbonhidratı azalttınız nelere dikkat ediyorsunuz.  

Sayfamdan yediklerime bakabilirsiniz az çok aynı ilerliyorum kahvaltıyı özellikle yüksek kalorili ve yağı proteini en çok ordan alıyorum karbonhidrat çok az alıyorum kahvaltı da 3 yumurta yiyorum ceviz yer fıstığı peynir bunları eksik etmiyorum tok tutuyo zaten akşama kadar ben akşam yemeğini erken yiyorum 4 te bitiyo benim onda da ton balığı salata tavuk bol bol tüketiyorum bazen et bazen nohut bulgur pilavı az az dengeliyorum yoğurt her yemeğin yanına yerim porsiyonlar önemli onun dışında yeşil çay maden suyu kiraz sapı çayı içerim ve en önemli su 3 litre içerim 😊 

evet gayet saglikliymis damla, karistirmisim. sadece life dikkat etmeni oneririm. dso onerisi 25 gram mi neydi, gunde. zor tutturmak baya ama oneri boyle neticede.  

Bende iki öğün besleniyorum 11:00 gibi kahvaltı 2 Yumurta peynir Domates salatalık bazen 20 gr kadar cevizli helva. 16:00 gibi meyva çoğunlukta Karpuz iki kase kadar belki birkaç kiraz. 18:00-18:30 gibi yemek. Sebze yemeği yanına salata Yoğurt yada ayran. Yemekten sonrada bir bardak sütlü Nescafe. Birkaç ceviz ve fındık yiyorum spordan sonra 2 kaşık kadar Yoğurt. Sanırım et oranını artırmalıyım.  

Meyveyi azaltman gerek karpuz da çok şeker var karbonhidrat oranları da yüksek özellikle. Sabah ya da öğle yemeği yerine yenmesi lazım  

Teşekkür ederim dikkat edicem