NuriReis3 Günlüğü, 15 Tem 20

Merhaba siz sporcusunuz galiba size birkaç soru sorabilir miyim kafam çok karışık bazı konularda. 

afiyet olsun bu arada ☺️ 

kuzey dreams merhaba teşekkür ederim. amatör vücut geliştirme ve beslenme ile uğraşıyorum. sorunuzu sorabilirsiniz yardımcı olmaya çalışırım 👍😄 

Gúnaydın Reis 🌞 Afiyetlerr olsun özenli bir kahvaltı olmuş 👌✌️ 

teşekkür ederim şimdiden 😊Ben evde spartacus antrenmanlarını yapmaya başlayacağım bunun için dumbell seti almak istiyorum önerdiğiniz bir marka model vs. var mı önceden 2 3 ay vücut ağırlığımla çalıştım artık zorlaştırmak için.Bir de fasting yapmak istiyorum hani bir nevi definasyon dönemi gibi bir düzenim olsun istiyorum.Ama kalori 16/8 de dolmuyor bunu nasıl ayarlayabilirim sizce?ve bazal met. 1300 civarı sizce haftada 4 gün bu dediğim idmanı yapsam ve diğer günlerde de yürüsem mesela 1600-2000 mi almam gerekir biraz aydınlatır mısınız :) 

Tat kaç mt yüksekliğe uçtu mesela biraz bilgi verebilir misiniz? Pul biber neresi menşeili de onu yazmıyorsunuz? Ağlıyordu 4 yımırta sarısı, atma bizi reyiz diyordu😁afiyetler, hayırlı forumlar, bozok üni. Amin inş... 

nihal teşekkür ederim. tüm yemekler ayrım yapmaksızın özenle hazırlanır... protokolden şaşmak asla yok. o değişim vücuda işlenecek 👍😁 

kuzeydreams spartacus antrenmanı derken ege fitnesın antrenmanından mı bahsediyorsunuz? 😄 hayatımda hiç dumbell seti almadım spor salonunda çalışıyorum... marka öneremicem üzgünüm. int den araştırabilirsiniz. spor salonuna gitme imkanınız yok sanırım açık havada orta tempo yürüyüş çok iyi olur. ayrıca 1 fincan filtre kahve içip sabah aç karnına yürüyüşler yağ yakımı için muazzamdır. yağ yakımı için if 16/8 şart değil.en geç akşam 7 ye kadar kalorinizi kaliteli makrolardan almaya çalışın. antrenmanı yapabiliyorsanız sabah yapın ben sabah antrenmanlarından çok etki gördüm şekerden uzak durmak yağ yakımınızı yüksek sevilere çıkartır. günlük kaç kalori almanız gerektiğinden bahsedemicem bazalınızın altında kalmamanızı öneririm.gün içi aktiflik antrenman şiddeti çok önemli faktörler kalori için yanlış bilgi vermiş olmiyim. 😄 

Evet ondan bahsediyorum maalesef spor salonuna gidemeyeceğim ama eve ekipman almayı düşünüyorum teşekkür ederim sanırım haklısınız👍Saat 7ye kadar alırsam 14/10 şeklinde de olabilir.☺️ 

banu yumurta sarılarının nereye gittiğini biliyosun öyle diyince çöpe attım sanılıyor. sen yokken linç yedim burda hey gidi heyy 😁 pullbieber menşei bodrum turgutreis 👍yulafın tad şuan merküre varmak üzere... hayırlı forumlar... bozok üni seracılık🙏 hayattan bazen low kick yesekte mücadeleye devam...  

ege fitnesın spartacus antrenmanları çok zorludur yaparım diyosanız valla helal olsun👍😄 bu antrenmanı düzenli uygularsanız kaloriyi artırmak gerekecek biraz çok efor gerekiyor enerji lazım. akşam 7 den sonra yemek yemeyin farkı görün 👍 sabaha kadar vücut yağ yakım makinasına dönüşüyor. kahvaltıyı iple çekiyosunuz...😄 

Tamamdır sizi dinleyeceğim:)O antrenmanı kafama koydum yapmayı düşünüyorum bakarım çok zorladı haffletirim zamanla artırırım 😁 

evde yapılacak en iyi egzersizlerden oluşan bir sistem. ege fitnesı uzun yıllardır takip ediyorum çok şey öğrendim ondan😄 deneyin bakalım kolay gelsin şimdiden👍🤗  

Reyiz sol bacağımda ufak bi sakatlık oldu😕low kickler öksük kaldı😂 kuzeysdreams canım dumbellda markanın çok önemi olduğunu düşünmüyorum. Zira dumbellım yokken çantaya pirinç bulgur paketleri koyup deadlift yapmışlığım var😁Arkadaşlarına sor belki artık kullanmayan vardır ya da ikinci el bak bence. Bende ayarlanabilir var ortasındaki bar plastik. 1 er kilo sağa sola takıyosun Mantıken baya iyi ama Eskimiş artık içinden Kumlar dökülüyor😬 Sabit 5 kiloluklarım var Onların da kafa kısımlarının köşeli olanları daha iyi, yerde yuvarlanmıyor. 

nurireis3 seni bayadir takip ediyorum disiplin super sende yemekler helal olsun bana eskiyi hatirlatiyon valla onu bunu bilmem salonda spor yaparken günde 2200 cal yetmiyor du tabi bu is biraz maddiyat ayda 500 tl sadece yemek icin yetmiyordu neyse vücut bakarsan super olur o kadar tabi sıkı ciliscan  

low kick banu geçmiş olsun... hemen zerdeçal tedavisine başla ağıran yere zerdeçal sür anında acısını alacaktır. Allah kazadan beladan hepimizi korusun sağlıklı bir şekilde sporumuzu yapalım 🙏 hayurlı forumlar... bozok ünii inş diyelim bakalım🙏🙏🥊🥊🥊 

anormal insan sağolasın. istediğim fiziğe ulaşana kadar prosedürden asla vazgeçmicem. maddi manevi tüm fedakarlıkları yapıyorum. ekim gibi mutasyon bitecek inş fiziğimi görünce herkes anlayacak zaten neden bu kadar katı diyet yaptığımı. herkese kolay gelsin... 

Arada Hindistan cevizi yağı ile YUMURTA mi yapsam diyorum. midem biraz hassas kahveye koyunca zar zor içiyorum. Sonuç çok kötü olur mu yoksa lor mantar ile tadı notrleyebilir miyim Nuri , Teşekkürler simdiden 

Teşekkür ederim😊 

afiyet olsun 🌸💃