Osdi interval yapiyorum 300 metre yuruyus 200 metre kosu seklinde yani sonucda 4 km yurumus 3 km kosmus oluyorum nabiz surekli yuksek kaliyor bu mesafeleri hafdadan haftaya koşu lehine gelistircem boyle devam biraz bacak agrisi yaninda hediye😉😉🤗🤗💃💃💃
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Evet bu bir antrenman sistemi zaten yasimada kaslarada uygun osdi kolay geciyor oteki turlu 3 saat yuruyorum 0 yorgunluk bacaklar guclu ama nabiz yukselmiyor bu degisim iyi geldi bana kosmayida ozlemisim😉😉
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Osdi 3 ay once sadece oturmaya arac kullanmaya yarayan 3 lu kanepe seklini almis uyuyan bedeni birden şokladim simdi kendine geliyor yavas yavas hepsi olucak beden neysede esas kazanım 3 ay once sigarayi birakmak oldu zaten bide kuruyemis vs yiyip saglikli beslenmeye baslayinca beden kendini 18 saniyo aptal sey 😂😂😂ona hissettigi degil fiziksel yasini hatirlatmam lazim.ona kalsaa maratonda koscam der😉😉 hit cardiyoyada bakicaz yani ✌✌✌
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Bak basketbol fena iste 30_45 dk 1 e 1 3 e 3 olsa o herseyin yerini tutar
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
sigarayı bırakarak ciğerlerine en güzel armağanı vermişsin şimdide kalbine yarayan bu sporu yapiyosun takdire şayan 👏👏😄
10 Eyl 20 üye tarafından: Aysenur435
|
Hekim.hanım tsk ederim🤗🤗🤗
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Bu arada Osman a katılıyorum 😂 bende squat yapıyorum aşırı zevkli oluyor serhat bey 😂
10 Eyl 20 üye tarafından: Aysenur435
|
Osdi benim bacaklar cok güçlú 20 yila yakın atletizm yapmis bacaklar 3 ayda kendine yeniden geldi vucut unutmamis gecmisi beli ve kollari guclendirmek ywticek onada meshur plank ve mekik ile destek veriyorum yagmurlar baslicak salona girincede agirlik agirlikli calisiriz salonda baskette oluyo oh mis spor candır✌✌✌kamu spotu👌👌
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Hekim hanım onada yagmurlarla.bir baslariz simdi hala hava duzgun iken açık havada spora devam nasil olsa tıkılcaz salona😁😁
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Umut tsk lerde kargon geldimi senin kardesim hani bol keseden yollariz diyen bir hekim vardi 😂😂😂😂
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Hay maşallah efenim ✌️✌️👏👏
10 Eyl 20 üye tarafından: Banu✌️
|
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Doğru diyosun abi şimdi açık havayı değerlendirmek lazım bende plank a ve mekige başlarım hırs yaptım rekora gidicem 😂😂 bu kargo başıma bela oldu ya ben yolladım yolda bozuldu heralde ondan gelmedi 😄
10 Eyl 20 üye tarafından: Aysenur435
|
Osdi demokrasilerde care tukenmez aletlero kendim yaparim hic sorun degil kaynak makinasi profil mil vs ye bakar🤗🤗🤗yeterki isteyelim valla
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
serhat abi spor sonrası nasıl besleniyorsun
10 Eyl 20 üye tarafından: bendemirel
|
Demirel spor sonrasi protein aliyorum mutlaka sporu ac karnina yapip spordan 1 saat sonra protein agirlikli kahvalti ile devam ediyorum gune 2 ögün besleniyorum
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Hekim hanım.neler duyuyorumm 😂😂😂😂
10 Eyl 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Sözün bittiği yer... süpersin abi 💪💪💪😂
10 Eyl 20 üye tarafından: NuriReis3
|
Serhat abi süpersin accık kol omuz çalış mikemmel olur yaparsın sen👍🏻
10 Eyl 20 üye tarafından: -Sükût.
|