|
resimsiz akşam öğünü:)
71 gr cevizli lokum(köme)
120 gr burma kadayıf
15 gr karışık kuruyemiş
kahvaltı tabağı( 4 zeytin 40 gr peynir 150 gr yumurtalı pastırma 250 gr mercimekli ekmek bir dilim ekşi mayalı ekmek)salatalık domates biber
size diyorum ben cins besleniyorum diye bi bakıyorum 1 kilo almışım durup dururken bi bakıyorum sabah kilo almayu beklerken 700 gr kilo vermişim vucut benim ne yapacağımı kestiremiyor:))) sürekli şaşkın..
egzersiz ise fena değil:))
1 saat 35 dk 6.5 km/s ile tempolu yürüme
38 dakika 5,5 km/s ile keyif yürümesi
40 dk dambıllarla oynaşma( zira kg düşük) istiklal marşu ve kapanış arz ederim:)
|
2151 kcal
|
Yağ: 99,65g | Prot: 90,92g | Karb: 226,42g.
Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta. Öğle Yemeği: Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), Tadım Gün Kurusu Kayısı . Akşam Yemeği: Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Mercimek Ekmeği, Zeytin, Pastırmalı Yumurta, Uno Kepekli Ekmek, Kadayıf. Aperatifler/Diğer: Mercimek Ekmeği, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Cevizli Sucuk, Nestle Nesfit Çikolatalı Tam Tahıl ve Pirinç Gevreği, Pınar Protein Laktozsuz Süt Yer Fıstığı & Muz Aromalı. devamı için...
|
|
3051 kcal
|
Egzersiz:
Yemek Pişirmek - 15 dakika, Ayakta Durmak - 25 dakika, TV Izlemek - 4 saat, Taşıt Sürüş - 1 saat ve 10 dakika, Oturma - 2 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 5 saat ve 7 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat ve 35 dakika, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 30 dakika, Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 38 dakika, Duş Almak - 20 dakika. devamı için...
|
|