sevmuskuz Günlüğü, 02 Kas 20

bazal metabolizma hesaplama formülü var onu yap uygulama bana 2600 diyor ve çok saçma formül 1776 diyor günlük harekete göre çaproıyorum 2100 civari kilomu korumam için kalori çıkıyor ve cidden en dogrusu bu sizde yapın internette formül var 

Fityemek.com veya agırsaglam.com üzerinden hesaplamanızı öneririm. Oradaki verilerde kilo korumak için ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrendikten sonra kendinize bir plan oluşturabilirsiniz.  

Merhaba, kilonuzu korumak için gereken kalori diyelim ki 1800. Eksi 500 kalori yani 1300 un altina asla düşmeyin. Bu durumda vücudunuz kıtlık psikolojisine girer, önce su sonra ise kas kaybetmeye başlarsınız. Kaslar enerji tüketir, kıtlık zamanında vücut hayatta kalma içgüdüsü ile en önce en çok enerji tüketen kaslardan kurtulur. Vücutta yağ yakacak kas kalmadigi için yağ kaybı çok yavaş olur. Sabırlı olun şok diyetlerden kaçının. Başarılar... 

Bana söylediği kaloriyi alsam fit olmak isterken fil olurum herhalde. Ben umursamıyorum o hesabı inandırıcı gelmedi. 

kalori aciği olusturmanöz herekiyor zaten. yaptiğınız doğru kısacası. ama siz heraam gramajlı ve kontrolü kalori alirken kensinize ve kilonuza bakmalısiniz. tartilip fotoğraf ceklilerek veya ölcu alarak kontrol edin kendinizi. eger hala kilo veremiyorsaniź sağliklı yağlar tuketip karbonhidratı dahada azaltın (gunluk 50 gram gibi) 

en az 1500 almalısınız, kalori açığını sporla oluşturmalısınız