|
çokk sıkıcı bende şınav mekik plank su dörtlemesi yapıyorum aralarda fs de sörf 🙏🏻🤗
|
2413 kcal
|
Yağ: 110,36g | Prot: 158,48g | Karb: 196,65g.
Kahvaltı: Kavrulmuş Karışık Kuruyemiş, Godiva Bitter Çikolata. Öğle Yemeği: Balparmak Süzme Çiçek Balı, Kaymak, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Cumhuriyet Çemeni Sıyrılmış Antrikot Pastırma, Tam Buğday Ekmeği. Akşam Yemeği: Kuzu Eti, Tavuk Göğüs Eti, Izgara Köfte, Antrikot, Ekşi Hamur Ekmek. Aperatifler/Diğer: Gün Kurusu, Hurma, Trileçe, Pınar Protein Vanilya Aromalı Laktozsuz Süt. devamı için...
|
|
2773 kcal
|
Egzersiz:
TV Izlemek - 3 saat, Yemek Pişirmek - 1 saat, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 5 dakika, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 7 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 8 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 8 saat ve 3 dakika, Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 20 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 55 dakika, Duş Almak - 10 dakika, Merdiven Çıkma - 12 dakika, Oturma - 2 saat. devamı için...
|
|
1 - 20 / 34
 Yorumlar
Bende sıkıntıdan durmadan mutfakta bıseyler yapıp yıyorum 😋😋
05 Ara 20 üye tarafından: esinistan
|
Esin yoksa bende aynı dertten muzdariptim birşeyler yemiyim diye oyalandım:)) hatta demin evin içinde koşarak 1500 adım atmışım 😁😁😁💪💪💪🧿🧿🧿🙋♂️ sende kaloriye aman dikkat su ve salatalık ideal şu an sonra bir kahve misss
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
05 Ara 20 üye tarafından: esinistan
|
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Her hareket tamam şınav çekemiyorum ben 🙄 kolum mu kuvvetsiz bende mi bir bozukluk var bilmiyorum
05 Ara 20 üye tarafından: dndkksal
|
onun kolayları var dizini koyarak çekersin kolay başlarsın sonra normal şınava dönersin tıpkı plankdaki dirsek ve eller üzerinde yapılan iki tür gibi şınavdada dizlerini koyup dene kollar güçsüz değildir egzersiz yapan birinde ..3-5 le başlar 15-20 ye devam eder 🧿🧿🧿💪💪💪🙋♂️
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
05 Ara 20 üye tarafından: elayfi83
|
müdiremm 💪💪💪😉😉🙋♂️🙋♂️🙋♂️
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Biz de anca boğaza çalışalım 😜🙈🤭
05 Ara 20 üye tarafından: elayfi83
|
bende farklı değilim triliçenin kalorisini yok edeyim diye çabaladım ama nerdeee fena kalorisi var ama süper bir lezzet pişmanmıyım ıhıh yarın gene yermiyim yerimmm 😁😁😁😁🙋♂️🙋♂️😋😋😋
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Asla pişman olmayın siz yakıyorsunuz zaten .. Özellikle de triliçeye pişman olmak mı😋 aslaaaaa😜🤩
05 Ara 20 üye tarafından: elayfi83
|
Efendim yemeden olmaz😉😉😉 spor yapacak enerji ve motivasyonu yemek yiyerek sağlamak özellikle tatlı ve çiğ kuruyemiş ile beni cokkk mutlu ediyorr 😍😍😍 hem tatli hem spor gül gibi geçinip gidiyoruz işte haa insülin direnci riskini elbette dikkate alarak👌👌👌 pancar güzeline selam tatlı yemeye devammm😁😁😁💪🧿💪🧿💪🧿👌🌹
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Ben onu da yapamıyorum kolay gelsin 👍🏻✌🏻
05 Ara 20 üye tarafından: 🖤Özlem Öğretmen🖤
|
Özlem öğretmenim senin yürüyüşlerin hepsinin yerine geçer 💪💪💪🧿🧿🧿
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Ya bi yürüdüm olay oldu 4 tane linç yedim açıklamayı da iyi niyetimden yazmıştım hep iyi niyetimden kaybediyorum 😄
05 Ara 20 üye tarafından: 🖤Özlem Öğretmen🖤
|
gördüm benimkini görmemiş görse bende yerdim:))))
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Sizi kimsenin linçlediğini görmedim ben normal paylaşımlarınızda beni buluyorlar bütün linççiler 🤦🏻♀️😄
05 Ara 20 üye tarafından: 🖤Özlem Öğretmen🖤
|
oldu oldu görmemiş olman iyi olmuş :)) sana gelince öğretmenim meyve veren ağaç taşlanır 🤗🤗🤗😉😉🙋♂️🙋♂️
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
Siz yine iyisiniz bugün bana bir ağırlık çöktü aklım yerinde değildi yarım saat uyuyup kendime geldim.Normalde gündüz uyuyan biri değilim.
05 Ara 20 üye tarafından: sayina55
|
olur arada Handan bende kestirdim yarım saat hiç huyum değil halbuki kış ayında yazdan kalma gün bizi uyuttu demekki:))
05 Ara 20 üye tarafından: serhatbyr
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|