saglıklıbeslenecegim🥳 Günlüğü, 19 Ara 20

🤔 ee nasıl yapim ozmn öyle diyolar  

vücut oturduğu yerden bile enerji harcıyor. bazal metabolizma hızı bu demek zaten. asgari alacağınız kalorinin bazal metabolizma üstü olması lazım. internetten hesaplayabilirsiniz.  

Unlu kurabiyem ztn hiç altına düşmedim üstünde besleniyorum ama bir çok hoca yağ yakmak için bu lafı kullaniyor çok aklıma takıldı  

yok yok siz böyle devam edin hatta spor yaparsan biraz daha yiyin diyorlar  

Utyusko Spor yapiyorum ama arttırmiyim kaloriyi kalsın 😂dengem şaşmasın  

😂😂 şeyma aynen biz enisi hiç girmiyelim o işe kafam allak bullak oldu ztn  

Bazal metabolizma artı harcadığın kalori olması gerek. Harcadığın kadar kalori derken bundan bahsediyorlar. Uyurken de kalori harcarız bu da boy kilo ve yağ oranına göre değişiyor. Ağır sağlamdan bunları takip edebilirsiniz.kilo vermek için günlük alınması gereken kalori miktarı eksi 500-300 arası hesaplanır. 

Ben dediğiniz gibi yaptım denedim ilk iki gün tam 550 Gr yakmışım uykuda üçüncü gün 450 Gr ortalama uykuda 500 yakıyorum sanırım . Bu aralar yine biraZ kaçırdım mutfak tartim yok almam lazım buda beni zorluyor grammlari tutturamiyorum aklımdan . Ve ben 3 kiloda kaldım hiç veremiyorum😔 spora modum düşüyor. 800 kalori beslenirsem zayıflarım diye düşünüyorum ama az gibi geliyor ne yapicam bilmiyorum 

Arzucum 1000 kalorinin altına düşme uykuda 500 yakiyosan 1000 -1.200 kalorik beslenebilirsin sporda yaparak 200 300 kalori yakıp kiloyu yagdan verebilirsin yavaş yavaş sanırım duraklama dönemindesin kiloyu çok takma tartı önemsiz önemli olan mezura ölçümü normalde kilo sabit kalınca ölçümlerde incelme olur aynaya bakınca ne hissediyosun  

ilk önce sırt bölgesinden gittiğinin farkındayım sanki bu fark var gibi ama tartı moralimi bozunca iradeyi de bozdum 😬 

Kastettikleri şey bazal metabolizma hiziniz. İnternetten bazal metabolizma hiziniza bakabilirsiniz Vücut dururken de enerji harcar illa spor yapmanız gerekmez sekisyuz kalori olması mümkün değil bazal Metebolizma hızınızın 

Önemli olan tartı değil derken doğruyu söylemişler. Yağ yakımı önemli. 800 kalori sağlığınızı tehlikeye atabilir. Az sapmalı parametreler olduğu söyleniyor bu yüzden ağırsağlam.com dan hesaplayabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak ona göre sağlıklı olan bir beslenme biçimi oluşturabilirsiniz. Yağ yakımı için gereken şey kalori açığı oluşturmak. Aynı zamanda hareket etmek. Tartıya 1 ay bakmadan istikrarlı bir şekilde devam edin ve bel basen ölçülerinize bakın değişimi göreceksiniz.  

BAZAL×HAREKET KAT SAYİSİ=günlük ihtyc 

Farklı sitelerde denedim 2000-1700-1600 farkı farklı önerdi kafam karıştı tartı konusunda bakmazsam değişim illaki değişim olacağının farkındayım ama sabır 🤦 yok bende  

Sabırlı olmakta fayda var. Çabalamadan hiç bir şey gerçekleşmiyor. 😊