çağlabyk Günlüğü, 20 Şub 21

411 kalori spor ile yakıldı
1421 kalori 2 ana 2 ara öğünde alındı
Protein ve yağı fazla almış çıkıyorum bu kas kütlemi arttırmama engel mi sizce ve de yavaş yavaş kilo vermeme?

---

1421 kcal

Yağ: 83,25g | Prot: 78,16g | Karb: 92,58g.   Kahvaltı: Şekersiz Çay, Sucuk, Sütaş Kaşar Peyniri, Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Öğle Yemeği: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Kavrulmuş Izgara veya Fırında Pişirilmiş Tavuk Kanadı (Derisi Yenerek), Nohut Yemeği. Aperatifler/Diğer: Elma, Tadım Sarı Leblebi, Hurma, Tadım Kuru Kayısı, Fındık, Ceviz, Doğadan Yeşil Çay(Sade). devamı için...

1930 kcal

Egzersiz: karın - 14 dakika, kol - 15 dakika, kalça - 17 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 14 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...