emistbs Günlüğü, 02 May 21

tavuk hindi mantar yumurta peynir lor vs tüket istemediğin kadar alıyorsun zaten😅💙 

bir hafta bu yiyeceklerle bi deneyeyim. proteinim sürekli çok düşük kalıyor çünkü makrolarda. teşekkür ederim ❤️ 

Kahvaltı olarak loru şiddetle tavsiye ederim(kazein vücutta uzuuun sürede emilen bir proteindir) diğer süt ürünleri de aynı etkiyi gösterir, yumurta çok klişe ve etkili protein kaynağıdır, ama yumurtadan bıkarsan burcu eminoğlu gibi aşıların yumurta tariflerine göz at derim 

Fıstık ezmesini yazmayı unutmuşum, ara öğünlerde gonga sürüp yiyorum efsane oluyor  

Sadece yumurta beyazından ve lor peyniriyle omlet deneyin yüksek proteinli hemde lezzetli oluyor 

haşlanmış yumurta 

mantar ıspanak ve tavuk göğsünden sote yapıyorsun yanına da yogurt salata mükemmel oluyo  

Badem ve yer fıstığı da göz önünde bulundurulabilir. Çiğ bademdeki kalorilerin % 15'i proteinden gelmektedir. 30 gram (10-15 adet) çiğ badem, ortalama 6 gram protein ve 164 kalori içermektedir. Yer fıstığındaki kalorilerin ise % 18'i proteinden gelmektedir. 40 gram (1 avuç) yer fıstığı, ortalama 10 gram protein ve 230 kalori içermektedir. 

Brokoliyi yazmayı unutmuşum. Brokolideki kalorinin % 33’ü proteinden gelmektedir. 100 gram (1 küçük kase) brokoli, ortalama 3 gram protein ve 31 kalori içermektedir.  

kahvaltıda 4 yumurta 1 paket pelonez piliç füme 35gr beyaz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği yiyorum 45 gr protein  

. 

protein olarak kırmızı et beyaz et ondan sonracıma ton balığı yumurta peynir süt ve süt ürünleri yani v.s v.s bunları ne zaman yemek istersen tüketebilirsin  

bu haftayı booll protein en az karbonhidratla kapatmaya calısıcam. o yüzden bütün yorumlar çok iyi oldu benim için. teşekkürler herkese. başka gören olursa da yazsın alışveriş listesi yapayım slwmdldkdld