Baya fazla kaçtı bugun denge günü😄😄
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|
Ayşenurcum maşallah iyi yemişsin afiyetler olsun 😅👌
06 Haz 21 üye tarafından: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Teşekkür ederim Merihçiim 😂 çalışınca insan acıkıyomuş😂😂😂
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|
Tabiki ayşenurcum extra kalori harcıyorsun çünküm herşey uolundadır umarım😁
06 Haz 21 üye tarafından: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Spor hariç yolunda gibi😂 sabah erken uyanıp yapacağım pazartesi itibari 🤭🤭
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|
Desene sende bendensin ayşenurcum sabah daha iyi oluyor valla 😁🤭 tamamam ölçüler değişiyormu istediğin oldumu 🤗
06 Haz 21 üye tarafından: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Belim incelmiş, iç bacak incelmiş vallahi günde 20bin adım atıyorum ayaklarım cok fena oluyor vallahi😂😂 sabahları yapma kararı var bakalım gün içinde yorulcam mı 😂
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|
İyi beslenirsen yorulmazssın ayşenurcum ama mutlaka idmandan sonra iyi beslen bu arada çok tebrik ederim ayşenurcum çok güzel haber oldu 🤗👏👏👏
06 Haz 21 üye tarafından: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Ben de bugün 800 kalori yedim diye üzülüyordum :P
06 Haz 21 üye tarafından: Rewilest
|
06 Haz 21 üye tarafından: anti şugar alya
|
Abo siz ne yediniz öyle ya günde 1000 kalori açık bıraksaydanız keşke
06 Haz 21 üye tarafından: okan76_sameet
|
ben diyet yaparak 1.5 ayda 9 kg verdim nasılmı hergün kafadan 1000 kalori açığı bırakıyorum ardından en fazla yüzde 45 karbonhidrat alıyorum ayrıca günde 3000 kalori yakıcak spor egzersiz yapıyorum(gogle fit yüklerseniz kardiyo puanı ölçer onun belirlenen puanın 6 puan üzerinde durun mutlaka) bol bol meyve (kavun ve şekerli muz hariç tüketiniz emin olun haftada en az 2 kg verirsiniz ayrıca iyi kas yaparsınız
06 Haz 21 üye tarafından: okan76_sameet
|
İdman dan sonra kahvtlı yapıp işe geçicem orda 3de yemek yiyoruz sonra 10da eve geliyorum 7-8 gibi yiyemiyorum akşam yemeğim kalıyor onu napıcam bilmiyorum Merih ya artık nasıl ayarlıcam
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|
Okan bey teşekkürler zaten nasıl yapmam gerektiğini biliyorum😂 sadece iş hayatına yeni atıldım , ne varsa onu yiyorum mecburiyetten onun harici -5 kg kaldı sıkıntım yok 😄
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|
Yok ya ben siz bilmiyosunuz demedimki sadece ben nasıl yapdımi anlatım🤣🤣
06 Haz 21 üye tarafından: okan76_sameet
|
Şimdi idmandan sonra mutlaka kahvaltını et ama hakikaten kahvaltı olsun bu senin en büyük öğünün olsu sonra öğlende ye akşam sadece salata protein alabilirsin saat kaç olursa olsun mutlaka yemen gerek unutma ne zaman yediğin değil ne kadar yediğin önemli ayşenurcum 🤗
06 Haz 21 üye tarafından: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Tamamdır Merih teşekkür ederim ❤️
06 Haz 21 üye tarafından: aysenurhanım
|