çağlabyk Günlüğü, 09 Tem 21

Merhaba yeni başladıysanız direk protein tozu almak gerine protein içeren gıdalara daha çok yönelmenizi tercih ederim. :) 

Mypower en azından daha doğal ve bitkisel.  

Sabah 2-3 yumurta öğlen ton balıklı salata tipi bir şey akşam mutlaka tavuk olsun fazlasıyla protein yeterli gelecektir yada protein içeren baklagillerden ekleyebilirsin öğünlerine  

et ve baklagilde ki protein mineralleri vücuda nüfus eden özellikleri farklıdır. ağırlığının min.2 katı kadar pro alman şimdilik yeterli, gelişim oluyodur fakat size yeterli gelmiyor. vücudun dengesini bian bozmayın kendinizi dinleyin a aşamaları öyle kaydedin. su ve tuz mineralleri enzimleri daha hızlı taşır kararında ekleyin suyu arttırın. protein içeren kaynakları araştırın kendinize uygun olan şekilde tüketin. kas alımı zor ve meşagatlidir temiz ve sağlıklı tarafta kalın. Saygılar 

@endoplazmikretikulum minimum 2 katı kadar değil yağ oranın ve kilona göre hesaplarsın kilonun 2 katı kadar protein ileri seviyede spor yapmayan biri için fazladır bile denebilir. 

Haydar Bey haklısınız fazla gelirse azaltabilir kişinin kendini tanımasından da bahsettim ayrıca zaten, Tabi ki hesaplaşmanın daha derinliği var, ben sadece profile göz atarak öngörüde bulundum. 

gün içinde et ve yumurta tüketmeye çok çalış irsan senin acından mükkemel olur 

Yeni başlamışsın bence doğal olarak besinlerden almaya bak hesabını soruyorsan yağsız kütle başına 1.2-ile 2.6 arası alabilirsin. İleri seviye için 3.2 çıkar birde bir öğünde max 60gr pro al fazlası iş yapmaz. 20-40 gr arasında öğünlere dağıtarak toplam pro ihtiyacını alırsan daha verimli olur. 

Arkadaşların tavsiyelerine katılıyorum. 

Teşekkür ederim herkese o zaman proteini besinlerden almaya dikkat edeceğim bir süre daha 

Ben de arkadaşlara katılıyorum sabah kahvaltıda peynir, yumurta, hindi füme, diğer öğünlerde yoğurt, süt, baklagil, et, tavuk, balık tüketirsen yeterli proteini almış oluyorsun zaten 🤗  

Bence ilk önce yağ oranını düşür daha yeni başladın protein hesabı yapma bana göre bende o yanlışa düştüm şimdi fazla yağlardan kurtulmak İçin uğraşıyorum protein hesabını kg ye göre değil kas ağırlığına göre yapılıyor aşınca da yağlandırıyor önce bi hedef belirle sonra hesap yapmaya başla başarılar dilerim 

Günlük 60gramı aşamıyorum o da en çok aldığım günlerde hedefim kas kütlemi arttırarak yağ yakmak kas kütlesini göz ardı ederek bir kez kilo verdim zaten ikincisinde de aynı hatayı yapmak istemiyorum teşekkürler tavsiyeniz için 

Hem kas eklemek hem yağ yakımı İçin çok ince hesap yapmanız gerekiyor bence önce yağ yakımına odaklanıp daha sonra temiz bi şekilde yağlanmasan kas kütlesi eklemek olmalı hedefiniz sonradan sizi yormaz en azından severek yaparsınız 

Arslanbey sen yetkili bir abiye benziyorsun 😄 ben 64 kilodan 52 ye düştüm 3 ayda falan. Spor da yaptım tabi bu süreçte hiç aksatmadım. Kas da yaptım bir miktar karın ve bacak kası özellikle ama hala birazcık simit yağları kaldı onları eritmeye çalışıyorum biraz da kas kütlesi arttırmak istiyorum kısacası fit görünmek istiyorum var mı bana tavsiyen? 🤗 

weider 

Teşekkürler Arsalanbey 

Fpcntr teşekkürler:) 

Makrolarini saptadiktan sonra proteinocean markasindan kendine uygun ürünü seçebilirsin. 2 yıldır kullanıyorum memnunum. Hatta collagen lerine bir bak protein oranları çok tatmin edici 💪🏼 

Xartum, teşekkürler