Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
çağlabyk
Günlük
19 Ağu 21
çağlabyk Günlüğü, 19 Ağu 21
çağlabyk Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
30 dk tüm vücut egzersizi +
10 squat +
30 arka kol +
Diyet Takvimini Görüntüle
, 19 Ağustos 2021:
1262 kcal
Yağ: 54,43g | Prot: 72,46g | Karb: 120,24g.
Kahvaltı:
Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Sütaş Süzme Peynir, Haşlanmış Yumurta.
Öğle Yemeği:
Tavuk Sote, Tarhana Çorbası, Et Döner.
Aperatifler/Diğer:
Kahve (Demlenmiş), Peyman Çiğ Badem, Gürsoy Sütlü Fındık Kreması , Muz.
devamı için...
1960 kcal
Egzersiz:
aralıklı egzersiz - 31 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 29 dakika, Uyku - 8 saat.
devamı için...
18 Destekçi
Destek
Yorumlar
peki ölçülerinde degisiklik oldumu
19 Ağu 21 üye tarafından:
asafela
bide programın tam ismini paylaşır mısın
19 Ağu 21 üye tarafından:
asafela
İlk günüm bugün değişiklik olursa yazarım, pinteresten 30günlük squat programı diye karşıma çıktı
19 Ağu 21 üye tarafından:
çağlabyk
Bu programla ilgili 2 şeyi merak ettim: Vücut egzersizinden kastın ısınma hareketleri içeren kardiyo mu? Ve tek seferde 30 tekrar arka kol mu çalıştın? 😶
20 Ağu 21 üye tarafından:
kiloalacakadam
Kusura bakma ama saçma bir program
20 Ağu 21 üye tarafından:
Sena Güven
Kilo alacak adam; tüm vücut egzersizleri var youtube de onlardan yaptım, arka kolu çalıştıran bir hareket var ağırlık ile 10 tekrar 3set yaptım bir de ek olarak her gün arttırarak squat yapıyorum
21 Ağu 21 üye tarafından:
çağlabyk
Sena güven evet her gün arttırarak squat yapmak çok saçma:(
21 Ağu 21 üye tarafından:
çağlabyk
Programda ilk günüm demişsin. Bilmiyorum genel olarak mı egzersize yeni başladın ama en başta belli bölgelere yönelik çalışmanın bir mantığı yok. Sen bacak çalıştın diye vücut bacaktan yağ yakmayacak. Ve normal yüksel yoğunluklu bir antrenmana göre zaten çok az kalori yakacaksın. Bu yüzden öncelikli programın yüksek yoğunluklu tüm vücut antrenmanları olmalı. Hiit ve cardio gibi. Bu sayede kalp atışını ve vücuttaki kan dolaşımını arttırıp yağ yakabilirsin. Ve maalesef bacak en son eriyecek yerin olacak muhtemelen :(
21 Ağu 21 üye tarafından:
moutarde7
Bu program uzun süredir spor yaparak vücut yağ seviyesini büyük oranda düşürmüş artık bacaklarını şekillendirmek isteyen biri için. Ki onun için bile yeterli değil. Her gün squat yaparak olacak iş değil bacak şekillendirmek de. Bacaklarındaki farklı kasları çalıştırqcak çeşitli egzersizler denemelisin. Bunlar da yine yüksek yoğunluklu bacak antrenmanları olursa tabi daha hızlı sonuç alırsın
21 Ağu 21 üye tarafından:
moutarde7
Genelde ağırlık ardından kardio yapıyorum birkaç hafta da bu şekilde deneyeyim dedim zaten sorunlu bölgem alt vücudum üstte istediğim görünüme kavuştum o yüzden squat ve bacak antrenmanları ile ilerlemeyi düşünüyorum tavsiyeniz varsa dinlerim yeni başladım sayılır spora
21 Ağu 21 üye tarafından:
çağlabyk
Bacak antrenmanını cardio ile destekliyorsanız çok güzel. Ama dediğim gibi sadece squat değil de tüm bacağa yönelik hareketlere yönelmeniz daha güzel bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olacaktır
21 Ağu 21 üye tarafından:
moutarde7
Teşekkürler🤗
21 Ağu 21 üye tarafından:
çağlabyk
bunu oncesi sonrasi yapmadikca anlayamayız spora ve beslenmeye ozen gosterip degisimi gozlerle gormek lazim
21 Ağu 21 üye tarafından:
colcır
İlginç!
21 Ağu 21 üye tarafından:
@life4huseyin
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
çağlabyk Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle