|
yag orani %17.basarili gidiyor gibi .kas oranini artirabilirsem.20 gune bitecek agir calisma. yeni hedef 70 kg
|
1185 kcal
|
Yağ: 14,31g | Prot: 115,23g | Karb: 150,76g.
Kahvaltı: Fıstık Ezmesi, Bal, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Sek Light Süt, Ülker Kellogs Special K Kırmızı Meyveli, Yulaf Ezmesi, Süzme Peyniri (Yağsız), Yumurta Beyazı. Öğle Yemeği: Tatlı Soğan, Mercimek, Yağsız Dana Eti. Akşam Yemeği: Tatlı Soğan, Yağsız Dana Eti, Mercimek. Aperatifler/Diğer: Şeftali, Elma, Badem. devamı için...
|
|
2674 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 4 saat ve 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat ve 10 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 20 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|