|
bacak gunu.
leg press 3x15
smith machine squat 4x15
cable donkey kick 4x15
smith machine hipthrust 4x15
smith machine leg press 4x15
cable.pissing dog 3x15
cable squat 3x15
abducator disa acma 61 kg 4x20
abducator ice kapatma 4x20
30 dakika yuruyus bandi
|
1297 kcal
|
Yağ: 47,29g | Prot: 31,58g | Karb: 187,16g.
Kahvaltı: Muz, Sütaş Beyaz Peynir, Patatesli Börek. Akşam Yemeği: Migros Acı Biber Turşusu, Çavdar Ekmeği, Etli Türlü. Aperatifler/Diğer: Kuru Kavrulmuş Tuzlu Yer Fıstığı. devamı için...
|
|