fat.3458 Günlüğü, 14 Tem 22

Profile baktigimda cok fazla un ve yagli gida var ayarinda yiyorum diyebilirsin ama bu demek deil yagsiz yiyirsun bir insan yag yakmak istiyosan gunluk tuketmesi gereken en fazla 3 yemek kasigi yagdir kullandigin yag zeytin yag olmasi gerekir diger yaglardan uzak durmak zorundasin hazir gida tuketmemeye bak mesela tavuk doner yag emen gidalardan felanda uzak dur  

Off çok üzüldüm yaa yağlı yemeyi seviyodum 😄😄 

Yani bir icli kofteye kim hayir der sarmayi bile malesef gunluk 6 adet tukrtiyorum enerji konusunda ise agirlik antiremanlarinda vicuda enerji yuklemek gerekir yani genellikle bende dahil spordan once pilav yerim spordan sonra proteinimi alirim enerji yuklemesi yapamdiysaniz bulamadigi enerjiyi kaslardan yemeye baslar veya spordan yarim saat once sade nescafe bunun tam tersi olarak ac karnina kardio yaparsaniz enerji bulamadigi icin vücut yaglardan yemeye baslar 

Ağırlık yapmıyorum koşu yapıyorum. Bu hafta bayramda içkiydi baklavaydı vs çok yedik ondan da olabilir 

Seker gobek yapar ickide kaslarina zarar verir  

Bayramda yedik içtik şimdi toparlanma zamanı inşallah 

Protein ağırlıklı beslenmen lazım 

Günlük 60 gr civarı protein alıyorm aslında. Bu yeterli değil mi. 173 boy 56.7 kg 

Tartıdaki yağ oranını çok fazla ciddiye almayın, yaklaşık bir değer veriyor. Duş aldınız tartıldınız bambaşka bir su oranı çıkıyor mesela. Ağır sağlam yağ oranı hesaplama diye aratın webde oradan bakıp tekrar bi' değerlendirin kendinizi isterseniz. Nasıl ölçüm yapılır videosu da aynı sayfada yer alıyor. 

Fit yemek kalori hesabından bakıyordum ben almam gereken proteine oradan bakabilirsin istersen 

Öneeilerinizi dikkate alacağım sağolun arkadaşlar. Evet sağlıklı beslendgm söylenemeZ onu da tatil dönüşü tamamıyla düzeltecegm 

akıllı tartılar her zaman füvenli olmayabilir. Ha kastan vermenin sebebi yeterli protein almamak ve uyku uyumamak olabilir.  

@YenerA. peki yağ yakımını ketojenik diyet ile sağlamak istiyorsak? mesela ben ceviz badem, zeytin vb seyler sürekli tükettim ve makro oranımda yağlar %60-70 felan oluyor yanlıs mı yapıyorum? 

Yag orani cok 60 70 bunu dusurmen lazim trans yaglardan uzak durman lazim zeytin yagi tuketmen lazim yag yakmak icin yagda gerekli ama bunun yuzde 40 seviyelerine cekmemiz gerek alicaginiz kalor 3000 atiyorum siz 2000 kalori aldiniz bunun %60 70 i yagsa protrini ve karbonhidrati nasil ayarlicaz🤔%30 luk bir dilim cok az bunlar icin  

@YenerA onlar ketojenik beslendiği için karb miktarını minimum düzeyde tutuyorlar zaten. herkesin vücut işleyişi bir değil, yani ortalama miktar örneği vermen pek etik değil. herkesin kendisine özel beslenme stili vardır. sen üç kaşık yağ ile güzel bir forma girersin öteki 70-80g yağ alması gerekir vs. 

İntagramimin %70 si bu konuyla ve agirlik idmanlariyla dolu arsivim tecrubeli insanlar bu isi meslek haline getirmis insanlar en az %20 %30 karbonhidrad i isaret ediyor buram boyle olsun buram doyle olsun demiyorsa bile yag orani yuksek yagli bir insanin yag oranini dusurmeden bu akdar yag almasi sacma bugun diyetisyene gitse denendi kendim gittim 3 kasik zeytin yagini gecmicek günlük tüketimin diyor yani %60 70 lik bir dilim deil bu makrolarla olmaz yani 

Mesela ben dun %29 luk yag kullanmisim ama bu yagdanda az kullandigim yag çünkü yagi ben ayarliyorum evde ben koyuyorum bir pilava bile yaptigimda 1 yemek kasigi felan koyuyorum yag okadar az 1 veya 2 su bardagi pirince sadece burda oyle ayarlandigi icin yag deil kalori takibi yapiyorum az yag tukettigimi kendim biliyorum tabikide her vicuda gore farklilik gosterir ama bu demek deil o kadar yuksek yuzdede yag kullanalim ben 95 kiloykan gitmistim diyetisyen ondan sonra bunu doylemisti bana sen dusun  

abicim sen kendin diyorsun işte diyetisyenin sana söylemiş o üç kaşık yeterli diye, sen farklısın o farklı. yani kafasına göre bilinçsizce keto beslenmekte ne kadar doğru tartışılır haklısın o konuda ama bazılarının tahlillerine göre diyetisyenler kendisi ketojenik beslenmeyi önerebiliyor onu demek istemiştim sadece. fikir belirtebiliriz fakat kesin şu kadar yağ alın net yağ yakılır gibi bir söylemde bulunmak etik olmuyor hepimiz antrenörler, ptler, diyetisyenler takip edip bilgi sahibi oluyoruz zaten ama neticede bir doktor değiliz ki 🙂🍀 

Ya bana burda ayak ustu sorduysa bunun muhattabi bensem edinilen bilgiyi soylerim icine yatar yatmaz orasi onda :) yatmazsa bir diyetisyene tabiki basvurabilir kendi bilicegi is diyetisyen bana keto besleniceksin felanda dememis yani arkadas keto beslenirsem yag yakarim kafasindada olabilir neyse post mesgul etmiyelim 😊🙋saglicakla 

Pr.dr.Sadi Gulecin kardioloji uzmani makalesine gore Bunun için de ihtiyaç duyduğumuz kalorinin yüzde 25-30’u kadar yağ yememiz gerekiyor. Günlük kalori ihtiyacı 2 bin olan birinin günde yaklaşık 65-70 gram yağ tüketmesi uygundur”