kevser iffet Günlüğü, 18 Tem 22

Canim ince bel istiyorum ve kalça gelistirmek büyütmek istiyorum çok iyi gelismissin sen yardimci olurmusun neler yaptin ??  

@oturmayamıgeldik Değirmen tekeri mi 😅 

@saglıklobesleneceğim Kalori takibi+ağırlık çalışması 🤗 

brl ölçerken mezurayı sıkadak mı ölçüyoruz nasıl ölçülüyo ya karnımızı içimize çekiyo muyuz yoksa tamamen serbest mi brakıyorz. ben bi türlü dpgru ölçemedim 

@fat.3458 Belin en ince noktasından, sabah aç karna, karnı içe çekmeden belinize dolayın, hepsi bu 👍🏼 

Ama içine çekince en az 7 cm farkediyo bende ya. Serbest brakınca bi anda nası oyle çkıyo 

Kevser senin hedef ölçülerin kaç? 

Şeyma ya 😂😂 Kevser maşallah sana 🧿🤗 

aynısını ben de yaşıyorum valla, bakıyorum kollar büyük omuzlar geniş ama karın kasları yok, cuta giriyorum karın kasları çıkıyor bu sefer diğer yerler küçülüyor bi ileri bi geri karar veremiyor insan 😁 

@Banu ✌️ Çok teşekkür ederim Banu 🥰🙏 

@fat.3458 Her sabah vacuum hareketi yapıp karnı sıklaştırın, sonra 7 cm dışarı çıkmadığını göreceksiniz  

Kış gelince gözü karartıp güzel, sağlam bir bulk yapıp yaza doğru da aşamalı cut'a girmek lazım belki o zaman memnun oluruz 😅 

Kevser incecik oldugun gunleri dün gibi hatırlıyorum kiza bak ne guzel incecik demistim. Tuhaf olan sen sekillendikce şimdi de kıza bak incecik degil ne kadar guzel sekilli diyorum. Ay cok yakisti valla bu form. İnanıyorum gun gectikce daha iyisi olacaksin 😍 

Belli bir hedefin yoksa karın kaslarindan da görüldüğü üzere yağ oranın düşük. Formdasin önemli olan bu 😉 

gayet başarılı ✔️✨ 

cut yapınca beatin sözü punchı olmuyor artık 

@dndkksal Çok teşekkür ederim Döndücüm 🥰 

yaptiginiz workouttan bahsedebilir misiniz 

@berradoner Squat machine (sumo), hıp thrust, Leg press, romanian deadlift, Leg curl, lunge. Kalça/bacak için genelde bu hareketleri yapıyorum  

Haftads kaç gün kalca bacak calisiyisun peki ??? Kaç gün arayla