abartach Günlüğü, 15 May 17

Günlük 1200 kalorinin altı sağlık açısından sıkıntılı diye biliyorum ..zayıflayacağız diye sağlığımızdan olmayalım..dikkatli olmakta fayda var.. 

hep söylüyorum yemeğinizi kendiniz yaparsanız ve malzemeleri çiğ olarak tartmazsanız her sonuç yanlış çıkacaktır. ben ilk başta hızlı kilo veriyorum ardından kalori artırarak devam ediyorum. eğer sabah kahvaltısı önemli diyip 600 kalori alıp ardından tüm gün pişmanlıkla aç kalıyorsanız . yada akşama kadar aç durup akşam yemeğinde saldırıyorsanız dengesizlik burada. heryediğimi ben hazırlıyorum 

bugün yemekte karışık dolma var mesela . bir tencere dolma 3 öğüne böldüm her öğünde 4-5 parça dolma var 1 öğün 260 kalori civarı. ara öğünlere sandviç hindi füme ile 160 kalori yaklaşık. sabah kahvaltısını ise çalışmaya inşaata gidiyormuş gibi davranmayın bir bardak su için çıkın. akşama kadar masa başında oturuyorum yediklerimizi yakmak için daha fazla yiyebilmek için koşuyoruz yürüyoruz. bu şekilde düşünün birde. daha fazla yiyebilmek için koşan canlılarız. 2000 kalori yememiz lazım ama kitap böyle söylüyor. 1400 -1500 kalorili bir beslenme bende sabit kilo oluyor.