|
hedef tamamd?r.
|
1300 kcal
|
Yağ: 107,64g | Prot: 52,65g | Karb: 34,07g.
Kahvaltı: Yeşil Biber, Kırmızı Domates, Yumurta, Yumurta Sarısı, Tereyağı. Öğle Yemeği: Ceviz, Badem, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış). Akşam Yemeği: Kırmızı Domates, Tavuk Köfte, Yeşil Biber, Patlıcan, Zeytinyağı, Tereyağı, Kabak. Aperatifler/Diğer: Ceviz, Badem, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Şekersiz Türk Kahvesi. devamı için...
|
|
2957 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 3 saat, Dinlenme - 7 saat, Uyku - 7 saat, Masa Çalışmaları - 4 saat, Yemek Pişirmek - 2 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Tebrik ederim ben bu kadar yürüsem asfalttan kazıyıp alırlar beni herhalde 😂 günlük 11000 adım atıyorum
22 May 17 üye tarafından: Meryem-
|
Ben yeni indirdim bu uygulamayı adımları nereden biliyorsun
22 May 17 üye tarafından: slnkrm51
|
Samsung health uygulamanın adı
22 May 17 üye tarafından: abartach
|
adım sayar yada pedo meter olarak başka larını bulabilirsiniz. 5bin daha yaptım akşam yemeğinin üstüne 26bine tamamlliycam
22 May 17 üye tarafından: abartach
|
22 May 17 üye tarafından: kevser_md
|
23 May 17 üye tarafından: NessTheBest
|
23 May 17 üye tarafından: heatclio85
|
muhteşem haftada kaç kere yürüyorsunuz ve kaç kilo veriyorsun bu adımlarla
25 May 17 üye tarafından: ıpek zeynep
|
haftada 3 bu şekilde. 4 günde 10 bin yapmaya çalışıyorum. toplamda 110-120 arası bişey çıkıyor. tempolu yürüyüş te 850 kalori çarpı 3= 2550 kalori. oda 350 gram yapar. haftada 3 gün 350 gram için toplam 8-9 saat yürüyorum,,😂😂.
26 May 17 üye tarafından: abartach
|
işin şakası bu tabii. yürüyüş koşu yada yüksek tempoda yaptığınız tüm egzersizler elbette kilo vermeye yardımcı olur. ama asıl amaç sıkılaşmak vebenim için olan kısmı ise alt göbek yağlarını eritmek. arada kalan e günde squat yapıyorum ve germe esnetme yoga sabah akşam fırsat buldukça. kkilo verme işi bende 1,5 ay civarı sürüyor. her kış 10 kilodan fazla alıyorum. geçen yaz başı sigarayı boraktım o yüzden yemeğe yüklendim. şu an 2 kış kilosu birikti. ramazanda da bazı günleri borçlanıp egzersize haftada 1 bile olsa devam edicem.
26 May 17 üye tarafından: abartach
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|