|
ramazanda yarilandi allah kabul etsin niyetlerinizi.
|
1065 kcal
|
Yağ: 88,30g | Prot: 46,49g | Karb: 33,56g.
Kahvaltı: Roka Marulu, Tereyağı, Sığır Kıyması (%70 Yağsız/ %30 Yağ), Yumurta, Mantar. Akşam Yemeği: Limon Suyu, Zeytinyağı, Avokado, Semizotu, Nane, Ispanak (Kıyılmış veya Yaprak, Dondurulmuş), Maydanoz, Roka Marulu. Aperatifler/Diğer: Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), GNC Concentrated Fish Body Oil, Tam Yağlı Süt, Tereyağı, Kuru Kavrulmuş Badem (Tuz İlave Edilmiş), Ceviz, Şekersiz Türk Kahvesi, Keten Tohumu. devamı için...
|
|
2391 kcal
|
Egzersiz:
Dinlenme - 8 saat ve 20 dakika, Uyku - 7 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 40 dakika, Masa Çalışmaları - 4 saat, Yemek Pişirmek - 2 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Iyi gunler ben bu programma yeni basladim ama cozemedim daha nasil kullaniliyor benim amacim yag vermek tabi kas kaybi olmadan 69 kiloyum yag yakip kas olusmasi icin kac kaloride olmam gerekiyo ve nasil ayarlayacagim bu programda cok tesekkurler.
10 Haz 17 üye tarafından: kosta.crm
|
proteginle beslenin bir saat yuruyun size verilen kalori cetvelinden 200 kalori az alin verirsiniz
10 Haz 17 üye tarafından: hatirabade
|
Yağ yakarken kas geliştirmek özveri istiyor. Yağ yakmak için öncelikle yağ oranını ve günlük kalori ihtiyacını bilmelisin. Kalori ihtiyacını google a yazarak bulabilirsin. İhtiyacın olandan az alırsan kilo verirsin. Örneğin ortalama 7000 kalori 1 kilo eder yani günlük 700 kalori eksik alırsanız 10 günde 1 kilogram verirsiniz. Veya tam tersi. Ağırlık çalışarak kalori harcarsan kas kütlesi de geliştirirsin.
10 Haz 17 üye tarafından: İkram
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|