|
kemik suyu mineral kaynagi sabah kahvaltisi
|
1378 kcal
|
Yağ: 116,30g | Prot: 57,97g | Karb: 31,82g.
Kahvaltı: Tavuk Suyu, Bulyon veya Konsome, Şekersiz Türk Kahvesi. Öğle Yemeği: Zeytin, Yumurta, Tereyağı, Sızma Zeytinyağı, Semizotu, Dost Tam Yağlı Yoğurt, Tavuk Suyu, Bulyon veya Konsome. Akşam Yemeği: Şekersiz Türk Kahvesi, Dost Süt, Sızma Zeytinyağı, Susam Yağı, Tereyağı. Aperatifler/Diğer: Sütaş Süzme Peynir, Kuru Kavrulmuş Badem (Tuz İlave Edilmiş), Ceviz, Kayısı Çekirdeği, Keten Tohumu. devamı için...
|
|
2786 kcal
|
Egzersiz:
Leslie - 44 dakika, Uyku - 7 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 40 dakika, Masa Çalışmaları - 4 saat, Yemek Pişirmek - 2 saat, Ağırlık Çalışması (Orta) - 55 dakika, Dinlenme - 8 saat ve 41 dakika. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Merhaba Abartach; 2 ayda 20 kilo mu? Bu kadar kısa bir sürede nasıl 20 kilo verebildiniz? Açlık mı yaptınız? Bravo. Hiç yemesem mi acaba diyorum ben bazen. :(
12 Tem 17 üye tarafından: cguven67
|
3 ay olmuş. vücudunuzu tanıyorsanız herşekilde verirsiniz. ama aç kalarak değil. başka yere yazdığımı buraya yapıştırıyorum " kısacası acele etmeyin tüm tavsiyeleri yazın bir kenara . duyduğunuz doğrudur ama size uygun değildir belki. paketli olan tüm yiyecek içecekleri bırakıp ekmek, makarna, pilavlar, meyve suyu, kolalar masadan uzaklaşınca zaten işe yarıyor ne yeseniz :D diyet yada sporcular için dese bile paket gıda almayın. yağı azalanın şekeri artar unutmayın. normal yoğurt normal süt yiyin. balık tavuk kırmızı et günde en az 1 kez. yeşil sebzeler hergün ıspanak kabak lahana maydanoz (marul - salatalık değil ama o yeşil) bu tavsiyeler benden mesela :D ha akşamada ara öğüne kabak rendeleyip 2 kaşık yoğurtla yerseniz hem pre hem probiyotik aynı anda almış olursunuz şişkinlik çayı filan gerekmez. bağırsakları çalıştırır. "
12 Tem 17 üye tarafından: abartach
|
hafif ağırlık antrenmanı haftada 3 gün. aralarda kalan günlerde tempoluuzun yürüyüş ardından son 1ay orta ağırlık antrenman arada kalan uzun sakin yürüyüş. herkesin vücudu farklı tepki verir burada 24 saat if orucu tutanda var 6 öğün yemek yiyende . hepsi işe yarıyor irade olursa
12 Tem 17 üye tarafından: abartach
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|