abartach Günlüğü, 12 Eyl 17

konserve ve işlenmiş et ürünleriyle (füme vb) sorunumuz olmalı mı 

yenmese iyi olur . misal şu tonbalığı. yerini doldurabiliyorsanız o an hiç olmasın. sucuk kasaptansa ok ama markette satılan heryürlü salam sosis füme hepsi cacık. bazen ise makro tamamlamak adına göz yumulabilinir. herşey o anki imkanlara bağlı birazda. 

hindi füme kalite bulmaz iki haftada bir tuketecgm dedigin gibi ama fazlasi asla iyi degil hepsinde cin tuzu ve koruyucu var 

sizden öğrendiğim if diyetine devam ediyorum 12-6 fakat 2gündür çok halsizim ve hiçbirşey yemek istemiyor canım kahvaltıyı bile zorla yaptım akşam süt içtim o.kadar sizce ilk hafta bu normalmi bugün yürüyüşe bile çıkmaya gücüm yoktu umarım normaldir 

alışma sürecinde normaldir birde üzerinizde kırgınlık varsa spor ile atmanız muhtemel diğer bir neden bulundugnz yerin hava sıcaklığı vs... etkiler bügün acayip sıcaktı beni aşırı etkiliyor sıcak bunun gibi bir çok etki var uyku saatine kadar ama en büyük olasılık alışma sürecinde olmanız gibi duruyor  

sıcak doğru (izmir) ben çok sevdim bu if olayını strese girmiyorum kafam rahat yardımların için teşekkür ederim irfan  

Öyle dusundugun gibi uzun süre açlık sonrasi yemeğe saldirma durumu yok birde hizli yag yakimi için uzun sure aclik sonrasi hafif kardiuo da yapmaya baslasan degisime inanamazsin :) 

irfan siz.beni mahvettiniz kardiyo dediniz evin salonunu öğlene kadar spor tesisine çevirdim komşular orda oturmaz sabah diye ve dizden bileklerimin bacağının ağrısını anlatamam ilk.edepta ağır video seçmişim heralde izlerken kolay geldi yapınca dedim ölüyorum fil tepismesi gibi salon yıkıldı😇☺ 

ne guzel zamanla gececktr hiit kardiyo yapmayin başta zamanla agrilar azalacktir vazgecmyn gunluk 25-30 dk lik kardiyor ve 15 dk lik crunch (karin egzersizler)yeterli 30 gun fit uygulamasinida tavsiye ederim 

https://youtu.be/-VEP9zl8K-4 bunu yapıyor salon sallanıyor💛😅 

@gogo61 listenize göz attım . çok ama çok dengesiz besleniyorsunuz. hem içerik olarak yetersiz hemde kalori çok düşük. hesaplayın tekrar kalori ihtiyacınızı . misal 2000 ise 1700 e inin. çeşitlendirmeye çalışın yemeği. yeşil sebze ekleyin yanına hayvansal protein. süt yoğurt çıkarın masadan. hergün salata yeşil sebze olmalı. if ten çıkışta kahvaltılıkla tüm kalorinizi alıp sonrasında süt içiyorsunuz. kahvaltı yerine ikindi saati zaten tavuk ızgara salata . balık salata. hem yatıya iner kalori. ardından 2 3 saat sonraya sebze yemeği 2 3 tabak mümkünse etli. yada ilk öğüne yumurtalı bişeyler. ikinciye et. ardından benim gibi çiğdemle fındıkla çay kahve😂😂 2 sna birde final eğlencelik öğün 1200 kalori filan tutar zaten. ekmeksiz pilavsız patatesiz olunca. sebzeler neredeyse 0 . misal 1700 demiştik 1500 oldu dolmuyor iştah yok bırakın gitsin. ama 1700 lazım 1000 de kaldı kuruyemişle tamamlayın eksiği. çok düşük kalori kilo verdirir. ama Sağlık sorun ları çıkar. normal kalorinizi bile alsanız abur cubur çöp gıda yemediğiniz sürece ekmeği pilavı patatesi yemediğiniz sürece yavaş yavaş zayıflarsınız. if yaparsanız if in sonuna doğruda egzersiz yaparsanız yedikleriniz değil biriktirdikleriniz gider. tekrar söylüyorum yemekten kısmayın ama kalorisini hesaplayarak kalitesini hesaplayarak. 1 dilim ekmek eşittir 2 tabak ıspanak.  

abartach ilgine teşekkür ederim sebze malesef hayatımda 0 hiç alışamadım sevemedim yapmayıda bilmem evet 3gündür kötü beslendim ama seçeneğim çok az 5 yıldır kalorili yemeğe alışmışım ve ne yiyeceğimi bulamıyorum senin çekirdek zararlı degilmi gerçi sivilce yapıyor sebze hariç ne yicem ben 😢 tüm sorun dışarda olunca bakkal ve en kolayı süt içmek yada tost yemek. zamanla düzelicek daha 1ay oldu başlayalı kalori 1500 şuan o.yüzden 1000kcal ayarladım ama dolduruyorum akşam dışarda oluyoruz ya tost ya çiğ köfte seçeneğim var bende ayran içip yürüyüşe gidiyorum ay sonu tekrar kan değerlerime baktircam yaş ilerlediği için 6ayda bir gidip bütün degerlerime batırırım benim sülale şeker ve kolestrol nesilden nesile😢maşallah bende birşey yok bu arada adım gonca yaşlıyım😇 

irfan program.çok.Güzel indirdim 1.seviye hepsini yaptım 10dakka sürdü 

zamanla artacak devam edin hep güç artışı olacak hem daha fit olacaksiniz 

dışarda zor ama i.kandiz değil işin kolayina kacma yeter ki 

@ırfan keklikçi @gogo6160 30 gün fit i bende kullanıyorum çok işe yarıyor evet yavas yavas zorlasıyor oda spora alışma süren için adım adım gidiyor ben ilk zamanlar zorlanıyordum şimdi zorlanmıyorum çünkü alıştım programa  

ben salona gidiyrm şükür spor hayatmzdn eksik değil evde calisablcjlr icin ideal :)