|
Özellikle sporla ilgilenen ve bilgi sahibi olan arkadaşlara bir sorum olacak. 12 yaşındaki oğlum, okuldaki atletizm takımında lisanslı koşucu haftada 3 gün okul sonrası antrenman yapıyorlar, ilçedeki diğer okullar arası, şehirler arası vs. koşulara katılıyorlar. Performansı gayet iyi geçenlerde okula kupa kazandırdı :) Beslenme anlamında kendisine nasıl destek olmalıyım sizce? Neler yedirip içireyim? Koşuya katılacağı günlerde kahvaltı nasıl olmalı mesela?
|
1264 kcal
|
Yağ: 61,00g | Prot: 68,91g | Karb: 112,45g.
Kahvaltı: Beyaz Ekmek, Havuç, Yeşil Çay, Salatalık (Soyulmuş), Torku Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Öğle Yemeği: Çerezya Çiğ Badem, Gold Fıstık Ezmesi, A101 Birşah Yarım Yağlı Süt. Akşam Yemeği: Kepekli Ekmek, Mercimek Çorbası, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Dardanel Ton Klasik. Aperatifler/Diğer: Çerezya Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Nescafe 2'Si 1 Arada, Elma, Bitkisel Çay. devamı için...
|
|
 Yorumlar
05 Oca 18 üye tarafından: 🖤Özlem Öğretmen🖤
|
bence dengeli beslenme bakimindan hem hayvansal proteğin almali hemde sağlikli karbonhidratlari almali sebzelerden tabiki ben cok bilincli değilim ama bide proteğinler kas gelişimi açisindanda iyi olur
05 Oca 18 üye tarafından: aslan51
|
teşekkürler @tombişşirine
05 Oca 18 üye tarafından: yelda76
|
@aslan51 sabahları 2 yumurta yediriyorum da peynirle arası pek yok, ancak beğenirse yiyor, onun sevdiği peynirleri alıyorum, aynen ben de dediğin gibi dengelemeye çalışıyorum ama bilmediğim bir şeyler varsa da buradaki bilinçli arkadaşlardan bilgi alayım dedim :)
05 Oca 18 üye tarafından: yelda76
|
Sağlık bakanlığı beslenme" ve sağlık bakanlığı sporcu beslenmesi şeklinde internette arama yaparsanız pek çok bilgiye ulaşabilirsiniz sonu gov.tr ile bitenler sağlık bakanlığının siteleri
09 Oca 18 üye tarafından: iyikalpli1439
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|