|
gisteren hele dag gewerkt,gezond gegeten en ' s avonds een wandeling van een uur gemaakt. De schade van dit weekend is weer hersteld en weer back on track.
Vandaag wekelijks weeg- en meetmoment.
Deze week afgevallen 1,4 kg. Nog een half kilo te gaan tot mijn 1e doel.
BMR 1371
Vetpercentage 19,4 %
spiermassa 54%
vocht 58,5%
vet - 0,5 % spieren + 0,3 %
maten :
nek 33 cm
borst 90 cm
arm 28,5 cm
been 53 cm
buik 83,5 cm
heup 92 cm
buik - 1,5 cm ,been - 1cm, heup/ billen - 2cm,
borst helaas ook - 2cm
Deze week best soms zin gehad in lekkers en een aantal snoepmomenten gehad waarbij ik meer kcal genuttigd heb dan gepland. Ik mis soms duidelijk de zoete dingen en snak naar suiker.
Dit vervang ik door sukrin en fruit.
Ik ken nauwelijks hongermomenten maar het verlangen naar zoetigheid blijft.
Door het schrappen in suikers heb ik de afgelopen weken veel minder ontstekingsremmers en pijnstillers nodig gehad en afgelopen week heb ik het helemaal zonder medicijnen gered.
Ik zie mijn gewicht steeds schommelen ,maar gemiddeld val ik per week dan wel af en ook goed om te zien dat er cm af gaan.Baal er alleen van dat mijn borstomvang door het afvallen minder wordt.
Deze week heb ik de eerste keer na jaren weer hardgelopen en het beviel best..Niet overdrijven en rustig opbouwen zodat ik ivm mijn reuma geen gewrichtspijn aan over houdt. Wil 2 keer per week een rondje hardlopen.
|
57,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,1 kg.
Geriye kalan: 1,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1046 kcal
|
Yağ: 46,58g | Prot: 63,81g | Karb: 84,26g.
Öğle Yemeği: AH Haricots Verts, Gekookt Ei, AH Gerookte Makreelfilet, AH Witte Wijnazijn, AH Rode Uien, Baresa Zwarte Olijven, Komkommer (met Schil), AH Snack Tomaatjes, AH Tomaat, AH Veldsla. Akşam Yemeği: Spaghetti, AH Italiaanse Roerbakgroente, Bertolli Bolognese, Rundergehakt, Peaks Free From Psyllium, Parmezaanse Kaas, AH Kipfilet Gerookt Scharrel, Atkins Penne. Aperatifler/Diğer: AH Yoghurtijs, Belbake Lidl Amandelschaafsel, AH Yoghurt Griekse Stijl 0% Vet, AH Blauwe Bessen, AH Doosjevol Bramen, Aardbeien. devamı için...
|
Haftada 2,1 kg kaybediyor
|