|
bijna 3 weken vakantie gehad en gisteravond teruggekomen. Vanochtend weeg- en meetmoment:
voor / na de vakantie:
gewicht 53,8 kg ---> 57,1kg
( +3,3 kg dus ca 1 kg per week gewichtstoename)
vetpercentage 18,7% ---> 20,2 % (+1,5%)
spiermassa 43,9% ---> 42,6% ( - 1,3% )
buik 79--> 82 cm
heup 87,5--> 89 cm
arm 25 --> 27cm
been 50 ---> 51 cm
borst 87 -->> 91 cm
Ik heb in de vakantie de eerste weken nog regelmatig hardgelopen maar dat is de laatste week niet meer gelukt. Wel heb ik veel gezwommen en gewandeld met mijn gezin.
Qua eten heb ik alles gegeten waar ik zin in had dus ook patat ,witte rijst,aardappelen,veel wit brood, veel ijs,cake,koekjes, chocolade, knabbels,etc...
veel koolhydraten en suikers dus en dat merkte ik niet alleen qua gewichtstoename maar ook mijn reuma is wéér verslechterd waardoor ik tóch wéér aan de medicijnen moest.
Vanaf vandaag doe ik dus weer gewoon gezond.❗
Goede voornemens voor de komende maanden tit aan de herfstvakantie :
1) Mijn streven is het om geen medicijnen voor mijn reuma meer te moeten gebruiken door mijn voeding aan te passen ( geen snelle koolhydraten en geraffineerde suiker, minder koolhydraten, minder brood en meer groenten)
Begin september weer controle bij de reumatoloog, dus ik hoop dat mijn waardes dan weer verbeterd zijn
2) Ik wil weer na mijn streefgewicht van minimaal 55 kg en vervolgens weer na 54 kg omdat ik dat mijn ideale gewicht vind.
Ik verwacht dat ik 2 kg in de komende 3 weken wel kan kwijtraken door gezonde voeding en veel sporten. Er is nog wel 1 restauranteten in de planing déze week ivm met een verjaardagsfeestje en dan wil ik ook gewoon kunnen genieten van alles dus daardoor zou het deze week wat minder gewichtsverlies kunnen opleveren.
3) Sporten: Ik wil weer 3 keer per week hardlopen en me straks voor de herfst inschrijven bij een hardloopvereniging.
Ook wil ik elke zondagochtend weer gaan zwemmen.
4) Ik wil elke week een nieuw " gezond recept " uitproberen zodat ik meer variatie in mijn voeding breng.Ook wil ik eens zelf brood bakken de komende tijd met zuurdesem.
|
57,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,5 kg.
Geriye kalan: 1,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1018 kcal
|
Yağ: 53,39g | Prot: 61,03g | Karb: 88,74g.
Öğle Yemeği: AH Thousand Islands Sla Dressing, Lidl Krulsla Melange, Nevo Komkommer met Schil, AH Tasty Tom Trostomaten, Olijfolie, Lidl Groentefriet, Gekookte Broccoli (Vers, zonder Olie Bereid), Kippenbout. Akşam Yemeği: Yakult Yakult Light, Arla Cottage Cheese Naturel, Nevo Komkommer met Schil, Milbona Witte Kaasblokjes Light, Alesto Walnoten, AH Conference Peren, AH Jonge Bladsla met Veldsla. Aperatifler/Diğer: Canderel Stevia, Aardbeien, Milbona Volle Yoghurt. devamı için...
|
Haftada 1,2 kg alıyor
|